la nutrición

Baja en calorías, alimentos alta energía

Es muy importante ver su ingesta de calorías al intentar bajar de peso. Sin embargo, el problema más común es cuando calorías de corte que normalmente está cortando fuentes de energía. La clave es encontrar alimentos bajos en calorías que le proporcionan suficiente energía para mantenerse activo. A continuación se presentan una lista de alimentos que son exactamente eso - baja en calorías, alta energía.

Harina de avena. Avena es una gran fuente de fibra. También es baja en grasas y baja en calorías. Los estudios muestran avena tiene grandes beneficios cardiovasculares. Su capacidad para disminuir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno reduce muchos riesgos de enfermedades cardíacas. Trate de comer avena orgánico con bajo nivel de azúcar para obtener mejores resultados. Utilizar leche descremada versus bajo en grasas para agregar calcio y no tenga miedo de agregar bayas mixtas o plátano para gusto adicional.

Yogurt. Yogur es una excelente fuente de calcio. El calcio es bueno para la fuerza de hueso y ayuda a estimular el sistema inmunitario para mantenerlo libre de infección. El prohibotics y bacilos en el yogur ayuda a mantener el sistema digestivo y la vía intestinal. Recuerde que debe consumir yogur descremado o de bajo contenido de grasa inferiores calorías y grasa. Agregar nuevo, bayas mixtas o plátano para beneficios añadidos de sabor y salud.

Espinacas. Espinacas tiene muchos beneficios para la salud. Espinacas es conocido como el vegetal con super poderes curativos. Está lleno de vitaminas y antioxidantes y otra enfermedad lucha contra propiedades. Es una gran fuente de fibra y vitamina C.

Estos tres bajas en calorías, alimentos de alta energía son sólo algunas sugerencias a considerar. Pescado como salmón, atún y sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 tienen importantes beneficios cardiovasculares. El pescado es baja en calorías, baja normalmente alta en proteínas y grasa para muy necesaria energía.

Sugerencia del día. Trate de comer sus vegetales y frutas en un "Estado raw". Cuando se cocinan verduras pierden la mayoría de sus nutrientes. La mejor manera de hacerlo es mediante el uso de una licuadora de alta velocidad para Licuar las frutas y verduras de consumo más fácil. Si mezcla derecha, generalmente degustar gran.

Baja bocadillos de calorías que son saludables y sabrosas

Es recomendable para ver de cerca nada que come para que pueda seguir teniendo una manera saludable de vivir. Para deshacerse de unos euros y mantener un sistema sano, debe tener un metabolismo rápido. Sin embargo, es muy importante trabajar con un régimen de entrenamiento buena además un excelente plan de dieta. Su dieta de pérdida de peso debe incluir todas las vitaminas necesarias, proteínas, minerales, carbohidratos, fibra y grasa. Los siguientes párrafos compartirá algunos refrigerios saludables para bajar de peso que pueden utilizarse como sustitutos de sus botanas regulares de chips o chocolates. Cuando bocadillos tienen menos carbohidratos y grasas, tienen una tendencia a ser más satisfactorio. El objetivo detrás de comer bocadillos de bajas calorías es hacer que se conviertan en sustitutos capaces de bocadillos que no son nutricionales. Refrigerios saludables para la dieta de pérdida de peso deben incorporarse en el plan de comidas de todo el mundo; a continuación se muestran grandes consejos para ayudarle.

Frutas frescas y vegetales: bocadillos que intente

Un plato completo de frutas no sólo va a su dieta, son delicioso y saludable al mismo tiempo. Son recursos fantásticos de vitaminas y minerales. Si estas no son suficientes razones para consumir frutas, además disminuir la presión arterial y colesterol además de la fibra en frutas ayudan a mejorar la caca también. Se ha confirmado que comer todos los días frutas puede ralentizar el proceso de envejecimiento. Debe usted ser empezando a comer de forma sana o tienen planes de pérdida de peso, una dieta que consiste en una gran cantidad de frutas y verduras es ideal. Verduras como zanahorias, pepinos y col dan alimento excepcional y que no contienen prácticamente grasa.

Son grandes en ensaladas o sándwiches y también puede tomarse como aperitivo prácticamente en cualquier momento del día. Simplemente agregue algunos mayonesa seasoning o baja en calorías y tienes una comida rica, deliciosa todavía saludable. Lo bueno de estos aperitivos es que puede ser antes de tiempo y almacenadas en el congelador donde permanecen frescas para los próximos días. Jugo de fruta o verdura es también un excelente sustituto de una bebida refrescante, pero recuerda todavía beber ocho vasos de agua cada día además para el jugo.

Yummy nueces para un cuerpo más saludable

Hay varios disponibles nueces por ahí que ofrecen muchos beneficios y son bajos en grasa. Nueces tienen proteínas, fibra, grasas monoinsaturadas saludables, nutrientes y vitaminas. Comer nueces regularmente garantiza los niveles de colesterol inferiores, amplifica la resistencia contra los problemas de corazón y péptica y básicamente ayudan a su dieta de pérdida de peso. Algunos frutos secos están llenos de calorías y no cuentan para refrigerios saludables para bajar de peso por lo que es esencial para limitar su consumo. Para obtener las ventajas excepcionales, tienen un puñado cada día. Algunas de las tuercas superiores en que posiblemente puede comer son nueces, almendras, nueces del Brasil, anacardos, cacahuetes, pistachos y avellanas. Ya ha aprendido las ventajas clave de comer nueces, siempre se puede agregar en sus refrigerios saludables para plan de dieta de pérdida de peso. Por ejemplo, puede incluir a la harina de avena, pasta, arroz o se puede comer por separado. Los ejemplos antes mencionados son bocadillos de calorías bajo perfecto para aquellos que intentan iniciar una dieta vegetariana, para aquellos que están tratando de perder algunas libras o para personas que gustaría llevar una vida en buena salud.

Bajo receta de panqueque calorías que le enseñará cómo hacer Pancakes saludables

Hay muchas cosas que pueden hacer para reducir las calorías de una receta favorita sin sacrificar el sabor. Por ejemplo, puede ser muy fácil de convertir una receta de familia panqueque favorito en una receta de panqueque baja en calorías. Una de las primeras cosas para cortar en cualquier receta para disminuir sus calorías es grasa. Puede sustituir en muchas recetas, especialmente para hornear, algunos o todos o la grasa igualmente a compota de manzana. El puré de manzana mantiene el producto húmedo pero no agrega grasa. Compota de manzana tiene sólo 90 calorías por media taza, pero mantequilla o margarina tiene 810. Esto significa un ahorro de más de 700 calorías por media taza. Incluso si cambia a baja grasa margarina, puede reducir las calorías a la mitad.

Con algunas recetas, como para panqueques, puede ser capaz de dejar de lado cualquier adición de azúcar. Esto es especialmente cierto si están sustituyendo compota de manzana para la grasa. Mientras que el azúcar sólo tiene 15 calorías por cucharadita, la mayoría de nosotros no se detienen con sólo una cucharadita. Elija claras de huevo en lugar de huevos enteros. Los blancos son mucho más bajos en grasa y colesterol que las yemas de huevo.

Aunque a menudo no cambia el número de calorías por cambio de harina blanca de trigo, alforfón o harina de avena, aumentar la fibra en los alimentos. Puesto que la fibra no es digerible, pasa rápidamente a través de su sistema y reduce eficazmente el recuento de calorías. Además, la fibra ha demostrado a la menor cantidad de colesterol y la probabilidad de cáncer. Una vez haya realizado algún grandes pancakes, también puede guardar calorías eligiendo sabiamente lo que pone en los panqueques. Si agrega frutas ligeramente azucaradas o ningún fruto de azúcar se extendió, no tendrá ningún mantequilla o margarina. Si debe tener crema batida o topping, elija la variedad ligera para ahorrar calorías. La fruta se puede endulzada con un edulcorante artificial para reducir calorías de azúcar.

Si debe utilizar jarabe de sus panqueques, vaya luz. Dos cucharadas de jarabe de panqueque regular tiene 110 calorías. Por el contrario, la misma cantidad de jarabe de panqueque lite tiene sólo 50 calorías. Además, considere la margarina fat baja de nuevo o elegir un spray de reemplazo de mantequilla. Aunque estos cambios pueden hacer algunos cambios significativos gusto en tus recetas favoritas, le permitirá disfrutar de sus comidas favoritas.

Además de la receta de panqueque baja en calorías, encontrará que muchas otras recetas que han sido familiares favoritos a través de los años se pueden convertir para disminuir el contenido de calorías y grasa mientras aumenta la fibra para un plato más sano establecer en su mesa.

¿Baja en calorías comedor - cómo comer sano en un restaurante chino?

Los auténticos manjares chinos son generalmente cocida con poco o ningún aceite, debido a que pueden hacerse parte de una dieta baja en calorías y rica en vegetales. Sin embargo, los alimentos que se ofrecen en los restaurantes chinos en Occidente no son más que una versión de "Occidentalizada" de la tradicional comida China. Estos chino-estadounidense y cocinas de Canadá y China son ricos en grasas y calorías y por lo tanto, es muy necesario hacer elecciones saludables en el menú de comida occidental chino si sigue una estricta dieta baja en calorías.

Los siguientes son algunas pautas que le ayudarán a comer sano en su restaurante chino favorito:

1) Cuando se trata de hacer un pedido para aperitivos, debe evitar alimentos como rollos de huevo y costillares. En su lugar, puede optar por colocar huevo o Wanton sopas. Cualquier baja en calorías basada en caldo sopas se adapten mejor a su plan de dieta.

2) Otros platos principales que puede solicitar incluyan delicias chinas, tales como el camarón Chow Mien, Moo Goo Gai Pan, rollos de primavera al vapor, pincho de pollo Teriyaki, y sirvió de pollo con brócoli y Chop Suey.

3) Cualquier plato que incluye al vapor o hervido pollo o camarones y verduras al vapor es una buena opción.

4) No no los platos de orden que se realizan con salsas dulces y gruesas. También, evitar cualquier alimento que es golpeada o enharinado y luego sumergido. Un plato preparado con cargas de verduras y poco de aceite es lo mejor que puede hacer. En lugar de las comidas fritas, puede optar por los salteado, asados o a la parrilla.

5) Aunque arroz frito es uno de los alimentos más populares de chinos, debe ser estrictamente evitó si está realmente interesado en seguir su plan de dieta baja en calorías. Arroz frito, especialmente el uno con huevos, es rica en grasas y colesterol y es un gran "NO" cuando se trata de incluir alimentos chinos en su plan de dieta. Si eres aficionado a arroz, intente arroz que es más saludable que el arroz frito.

6) Pensar dos veces antes de hacer un pedido de aquélla se describen como "crujiente" o "maltratados" en el menú de la comida. También cuidado con platos de fideos, mien chow y adobos.

7) Otras opciones malas incluiría pollo Kung Pao, pato crujiente, platos con salsas ricas como pecado de Hoi, empanadillas y lo mien.

Para concluir, cocina China ofrece muchas opciones saludables que se pueden realizar una parte de su dieta de salud, pero necesita estar preparado antes de visitar el restaurante chino favorito.

Dietas de bajas calorías

Una dieta baja en calorías es probablemente una de las formas más comunes para perder peso hoy. Muchas personas hoy realizar un seguimiento de su ingesta calórica con muchos sistemas diferentes. He visto muchos peso perder empresas promotoras de esta táctica aunque realmente no tarda una empresa para mostrarle cómo hacer esto. Puede aprender cómo realizar el seguimiento de sus calorías todos sus propios. Hoy ya todo va muchos digitales de este contadores de calorías están electrónicos basados. Un amigo mío incluso utiliza uno en su iPhone. ¿Qué es una bola buena park ¿usted decir? Bien una dieta baja en calorías debe ser alrededor de 1200 a 1500 calorías al día. No es de muchas calorías, pero no necesariamente significa que no es mucha comida. Ver que puede tener grandes porciones de comida más ligera frente a porciones más pequeñas de alimentos grasos o pesados.

Si desea obtener realmente loco incluso podría ir para una dieta super baja en calorías. ¿Cómo baja? Con el objetivo de algún lugar menos de 1000 calorías un día como alrededor de 800 o 900. Si puede swing, está básicamente en el claro y van a perder peso en ningún momento plana. Ahora nadie dice que es un blanco fácil para hit pero algunos. Básicamente comer sobras es todo lo que estaría haciendo si desea obtener realista por un segundo. Hora de las comidas realmente no tiene comida, sólo pobres excusas para las comidas. Hay formas de engañar el estómago sin embargo. Comer algo como un pastel de arroz es un tramposo de hambre notables. Un pastel de arroz es básicamente todo aire pero el estómago lo ve como un gran trozo de bondad. El problema es que el estómago sólo ve que es algo importante para tanto tiempo. Una vez que se da cuenta de se ha engañado va directamente a voz gutural y aullando a usted.

Así que si vas a hacer una dieta super baja en calorías, sólo procura mantener durante tanto tiempo. Estudios han demostrado que la mayoría que mantener este tipo de dieta drástica va, sólo mantenerlo tanto tiempo y en el ascenso como mínimo hasta una dieta baja en calorías estándar con hasta alrededor de 1400 calorías en un día. Perder peso llegará rápido con un recuento muy baja en calorías, que es genial! Pero seamos realistas. No vas a mantener este ritmo para siempre. Realizar cambios permanentes en sus comportamientos y hábitos de comida no debe descuidarse. De hecho, es la base de todos los principios de pérdida de peso. Con todo y la incorporación de estos planes de dieta en su estilo de vida son la clave. ¿Sólo porque es el cumpleaños de alguien o no significa boda tienes que tener un pedazo de pastel derecho? Boom, hay un cambio de estilo de vida.

Darle un tiro y ver lo que piensa. Es un proceso mensual y no viene automáticamente durante la noche. Ahora aquí es una pieza importante final de asesoramiento antes de ajustar aquí. Si vas a probar este tipo de dieta que no creo por un segundo sólo puede salir y comer lo que quieras igual tiempo te quedas dentro de su margen de calorías. Por lo general con alimentos altamente procesados con conservantes y gran cantidad de grasas se ejecutarán hasta su recuento de calorías muy rápido aunque sea una parte muy pequeña. Estos alimentos tienden a dejar con el hambre y por supuesto muy pobre valor nutritivo. Sin nutrientes adecuados y una dieta equilibrada, muchos efectos negativos pueden producirse incluso bajo consumo de energía, mayor hambre, dolor de cabeza, somnolencia, estrés o cambios de humor y autoestima por supuesto. Serás mucho más feliz contigo mismo cuando el consumo de alimentos de nutrientes y fibra altos con bajas calorías. Es incluso posible bajar de peso por comer más alimentos de lo que eran originalmente. Con todo, las dietas bajas en calorías trabajan pero no olviden al comer la diferencia entre el bueno, el malo y el feo simplemente.

Baja en calorías dietas no funcionan

He estado tratando las dietas bajas en calorías toda mi vida. ¿Y adivinen qué? Me has sido grasa en toda mi vida! Las dietas bajas en calorías simplemente no funcionan. Seguro, pueden trabajar por un corto periodo de tiempo, pero rigurosamente reducir sus calorías sólo hará que su más inclinados a causarían y será también disminuir su metabolismo.

Su cuerpo se vaya al modo de hambre y mantener su peso como un método de salvamento. Su bueno que nuestros cuerpos pueden hacer esto, sin embargo, no es tan bueno para nosotros intentar bajar de peso por el recuento de calorías. ¿Por qué la industria dieta seguir nos dicen que la mejor manera de perder peso es contando calorías? He conocido a tantas personas delgadas y sanas que nunca contar calorías a menos que están tratando a granel arriba y ganar músculo. ¿Cuál es su secreto?

No son hambre sí! Por supuesto, no están nadando en cubas de pizza de queso y chocolate pero disfrutar de vez en cuando y nunca ganar peso debido a ella. Mientras que el resto de nosotros se sienten culpables por cada bit de alimentos que llega a nuestros labios, sentirse mal por nosotros mismos porque no nacimos con un suministro interminable de fuerza de voluntad. La verdad es que si intenta usted mismo de hambre comiendo repentinamente 1.000 calorías diarias y luego su metabolismo encontrar maneras para asegurarse de que sólo arde 1.000 calorías diarias.

Por eso, contar calorías sigue fallando todos nosotros. Nunca funcionará, ya sabes por qué cuando sólo comer 1.000 calorías y no perder peso mientras muchos de nuestros amigos delgadas puede comer 2,500 calorías y nunca ganar una sola libra!

La razón de por qué estaba sobrepeso durante la mayor parte de mi vida y una buena razón por qué usted tiene sobrepeso es por los alimentos mal! ¿Qué significa esto? Si está comiendo los mal tipos de alimentos en el momento equivocado cada día, no importa cuántas calorías se come, no se pierden peso.

El tipo de alimentos que usted consume es más poderoso que cualquier píldora de dieta y ese hecho sólo determinará si usted es una persona gorda o una persona delgada. Hay muchos secretos que tus amigos delgados no informarle acerca de lo que son y no comen. No sólo es importante saber la que alimentos comer, pero también debe saber cuándo comer ellos y en qué patrones. Este método no es complicado y no es un método de hambre por el recuento de calorías.

Todos sabemos que la vieja historia, "tu cuerpo es un motor" y utiliza los alimentos como combustible. Bien, esa historia es verdad. Si no comen los alimentos derecho de su cuerpo, no lo usará como combustible. Estos alimentos simplemente almacenará como grasa. ¿Imaginar cómo se ejecutaría su cuerpo si estaban comiendo el combustible adecuado? Que la comida a su vez sería utilizada y quemada, independientemente de cuánto come. De hecho realmente necesita comer más de tres veces al día para mantener tu cuerpo en ejecución. Puede y obtendrá slim por comer los alimentos justo a la derecha veces.

FAT pérdida 4 idiotas es el innovador programa diseñado para personas como yo y lo que han luchado para perder peso, por personas que han luchado para perder peso! Realmente no es más complicado que aprender los secretos para comer los alimentos correctos! Imagina entrar al peso que siempre has soñado de sin hambre usted mismo o haciendo horas o descolocar ejercicio. Por supuesto, todos nos hace sentir bien y nos ayuda a utilizar combustible, pero hay formas más inteligentes y más fácil de perder peso y comienza con lo que usted está alimentando!

Recetas chinas de bajas calorías

Según las estadísticas, hay más restaurantes chinos en el país que cualquier otro tipo de restaurante étnico combinado. Este es un hecho sorprendente, cuando piensas en todas las articulaciones de pizza y restaurantes mexicanos que están alrededor, pero si se piensa para un par de minutos, puede probablemente nombrar por lo menos un puñado de restaurantes chinos en su área derecha apaga la parte superior de la cabeza. A todos nos gusta comer exóticos platos de arroz frito, carne de Sechuan y cerdo agridulce de su favorito local, pero si lo hace puede ser perjudicial para su salud. Por una serie de consejos básicos de aprendizaje, puede aprender a cocinar recetas chinas baja en calorías en su propia casa.

En primer lugar, veamos por qué comer o obtener takeout de tu favorito comer terreno no es una opción sana para usted en la mayoría de los casos. Una de las cosas que se dará cuenta al comer en restaurantes en la mayoría de Asia es que la comida es muy grasa. Esto es porque freír desempeña un papel central en la preparación de muchos platos. ¿Se ha preguntado alguna vez por qué la carne en su favorito asiáticos comer spot es siempre más oferta y suculento que cuando se intenta recrear platos en casa? Es porque estos establecimientos utilizan una técnica llamada petróleo escaldado. Escaldado de petróleo es un proceso en el que la carne de su elección (pollo, carne, mariscos, etc.) es marinada en una mezcla de condimentos y maicena y profundo fritas a baja temperatura. Lo que ocurre durante este proceso es que el aceite caliente Sella en el jugo en la carne y también causa la maicena en la superficie de la carne a gelatinizan, dejando al cocinero con un trozo de carne jugosa y tierna. Mientras que esta técnica culinaria produce carne sabrosa, también procesa alimentos inherentemente bajas calorías en bombas grasas. Aceite contiene aproximadamente 120 calorías por cucharada y cuando usted fry profunda, especialmente a las bajas temperaturas para aceite escaldado, los alimentos que es freír tienden a absorber una cantidad abundante, causando que ingerir cientos de calorías innecesarias.

Además de petróleo escaldado, muchos platos dependen de freír tradicionales para obtener el deseado texturas y resultados que el cocinero quiere. Por ejemplo, platos comunes como el cerdo agridulce o carne de Szechuan a menudo están cargados de petróleo de la grasa deep fryer. Incluso platos como arroz frito y verduras stir fried pueden convertirse en grasas, engorde platos en manos de un chef no calificado.

Afortunadamente, existen algunos trucos y consejos que puede utilizar en casa para reducir las calorías de los platos favoritos de Asia. No sólo le ayudará a su cintura, sino también ayudará a su línea de fondo ya que cocinar en casa es mucho más económico que obtener takeout. Si desea tener carne tierna y suculenta como que obtiene del petróleo escaldado técnica, puede duplicar los resultados mediante el uso de un agua escaldado técnica, un proceso que es muy similar al escaldado de hortalizas. En primer lugar, debe macerar sus carnes en una mezcla de claras de huevo, la sal y la fécula de maíz. A continuación, poner una olla de agua en ebullición. Agregar la carne en la olla y cocinar durante unos treinta segundos, o hasta que desaparezca el color crudo de la carne. Después de eso, quitar la carne de la olla y permitirle que drene bien. Desde allí, puede proceder con su receta de fry revuelo chino favorito.

Otro Consejo que puede utilizar es cocinar con ollas antiadherentes. Una superficie no palo permiten cocinar platos chinos en casa sin tener que usar un montón de aceite para que no se pegue. En lugar de utilizar cucharadas de aceite vegetal para lubricar el pan, que se sumarán cientos de calorías a la comida China, puede utilizar un par de aerosoles de cocina spray, que es de menos de 15.

Finalmente, sustituto de la carne en el plato con verduras para crear una receta China baja en calorías. Por peso, carne contiene más calorías, grasa y colesterol que verduras, tan por que sustituir algunas de las proteínas con verduras adicionales, puede ayudar a reducir su consumo de calorías. Pensar con verduras como la pieza central de su plato chino y la carne como uno de sus elementos de condimentos.

Al saber un par de trucos fáciles, puede cocinar recetas chinas baja en calorías en la comodidad de su hogar. Ya que controla la calidad de los ingredientes y técnicas culinarias, su plato final será mucho más sano y más barato que cualquier cosa que se puede pedir en su restaurante favorito de asiático.