la nutrición: Juni 2011

¿Recuento de calorías - bueno o malo?

La mayoría de nosotros ha tenido un amigo nos loco con sus calorías contando en algún momento de nuestras vidas. Tal vez fueron una obsesión acerca de cuántas calorías estaban poniendo en la boca y en las caderas. Se está haciendo un poco obsesivo cuando usted inquietarnos por cada calorías. ¿Por lo tanto, es contar calorías una buena forma de dieta?

Como todo en la vida, una caloría es ni buena ni mala. Es el valor que asignamos a lo que lo hace aparecer bueno o malo. Si vivió en el Ártico se podría pensar de calorías como buena porque necesita mantener caliente y una caloría es la medida que utilizamos para averiguar cuánta energía necesitamos mantener caliente.

Que tienden a pensar de calorías como mal porque son un recordatorio de los último indulgencia. Odian a admitir sus alimentos favoritos están llenos de calorías y son divididos entre las ganas de renuncian en sus favoritos y las ganas de ser saludable.

Recuento de calorías puede ser algo bueno. Para comer una dieta equilibrada tenemos que ser conscientes de control de parte del valor de los alimentos que consumimos. Una caloría es un buen lugar para comenzar. Nos determinar cuántas calorías necesitamos mantener nuestra salud y nuestro peso y, a continuación, planeamos una dieta alrededor de esa cifra. Si queremos perder peso, consumen un poco menos que nuestro nivel de mantenimiento de calorías. Si tenemos que engordar, ligeramente más que nuestro nivel de mantenimiento que consumimos.

Tener una dieta saludable, que también tenemos que tener en cuenta el valor nutritivo de los alimentos. Si consumimos nuestro límite diario de calorías en el chocolate, será mucho menos saludable que si elegimos el mismo valor calorífico en ensaladas.

Contar calorías no es la única manera de supervisar y mantener una dieta saludable. Es una buena guía para ayudarnos con el control de la parte y puede ayudar en la selección de una variedad de alimentos. Debe contar calorías y aprender el valor calórico de los alimentos que usted come regularmente. Le dará una idea de cuánto necesita comer y ayudarle a no comer en exceso.

Recuentos de calorías se combinan con sus conocimientos de nutrición y una rutina de ejercicio razonable y no tendrá ningún problema en mantener su peso ideal.

¿Recuento de calorías - tiene calorías contando el trabajo?

La mayoría de la gente cree que todo acerca de las calorías, se hacen ser el 'enemigo'. Sin embargo esto es cierto no exactamente, 95% de las personas intentan adelgazar por reducción de sus calorías y absolutamente obtener resultados NO después de que han terminado con su dieta de hambre.

Antes de explicar la razón de por qué no funciona el recuento de calorías permite echar un vistazo a la mentalidad de la dieter promedio. Un día dar un vistazo a usted mismo, y no silencioso mirada del mismo modo que solía. Usted decide, a continuación, y allí que vas a perder peso.

Está muy motivado y comenzar omitiendo las comidas y la forma de corte en las calorías. Mientras todos los demás come sus comidas de tiempo de almuerzo a masticar en una manzana pequeña o algo. Un par de días más tarde se siente débil y miserable y eres más apetito algo que nunca. Lamentablemente eres motivación no duró mucho y rápidamente detener lo que yo llamo la "dieta de hambre". Un mismo mirarse en el espejo y no ver ningún cambio.

¿Qué ha pasado?

¿Por qué aquí reducción de calorías como esta no funciona. Su cuerpo cuerpo rápidamente alcanza una meseta de' '. Decir sus alimentación 3000 calorías al día, decide que si usted reducir calorías 2000 seguramente empezará perder peso. Sin embargo su cuerpo simplemente hace un ajuste donde dejará de utilizar la energía. Así que en lugar de utilizar 3000 calorías su cuerpo ahora es sólo gasto 1000 calorías. Esto se llama una meseta. Y el único peso que perderá será el peso del agua.

La triste verdad es que esta estrategia es muy corto plazo y no tiene ningún efecto real sobre la pérdida de grasa. En mi opinión la única manera de perder grasa es entender qué tipos de calorías para comer y en qué frecuencia en comer. Así que ni siquiera tiene que contar calorías a todos. Así en conclusión, la calorías contando y va en una dieta de hambre para bajar de peso no es una solución eficaz.

Recuento de calorías - consume Vs gastados

Usted ha escuchado antes y que vas a escuchar una vez más, pérdida de peso es todo sobre calorías en vs calorías fuera. Más que grabar, el peso más perderá. Pero ¿qué es exactamente una caloría? Una caloría es una unidad que representa la energía proporcionada por alimentos. Hidratos de carbono, proteínas, grasas y alcohol aportan calorías en la dieta. Carbohidratos y proteínas tienen 4 calorías por gramo, grasa tiene 9 calorías por gramo y alcohol tiene 7 calorías por gramo. Alcohol es considerado un 'calorías vacías' porque se escuchan nada nutritivo para esos 7 calorías por gramo. Cero. Postal. Sólo un zumbido poco agradable y un montón de calorías para quemar mañana! Y por el consumo de calorías 3.500, sólo han ganado una libra. Por lo tanto es muy importante mantener nuestras calorías bajo control por determinar cuántos debemos consumir en un día y conocer las mejores formas para quemar a través del ejercicio.

Ahora hay muchos sitios por ahí que pueden ayudarle a determinar sus calorías diarias. Google sólo "contador de calorías" y elija. La asignación de calorías se basa en su peso, altura, peso de nivel y objetivo de actividad - si necesita perder peso. Ahora son sólo estimaciones y les propongo como una forma de entender visualmente la correlación entre calorías y calorías fuera. Ver un número en tu mente puede ayudarle al enfrentarse a un elemento de menú en la lista de postre que afirma es 525 calorías. Me refiero, en realidad, la esperanza de que quedaría fuera de ese postre si ya ha consumido la mayoría de las calorías para ese día. OK, ahora tiene una estrecha estimación del número de calorías que debe consumir en un día, y llevar su diario de alimentos y escribir todo lo que entra en su boca y te sientes bien respecto. Ahora necesita incorporar ejercicios que van a quemar algunas de las calorías consumidas.

Una excelente manera de obtener su buck bang más es la formación de intervalo. Este es uno de Mis Favoritos maneras de ejercer porque puede grabar una tonelada de calorías en un período relativamente corto de tiempo. Formación de intervalo es alternando ráfagas de alta intensidad de actividad con peleas de recuperación más fáciles. Así que si se encuentra en la cinta durante 25 minutos, cálido 4 minutos con un quiebro de luz. En el minuto 5, de sprint durante un minuto. Volver a un quiebro luz durante tres minutos y, a continuación, de sprint durante un minuto. Hacer esto hasta el final de la sesión y siga con un fresco minuto 4 abajo. Verá que puede grabar más de 300 calorías en un entrenamiento rápido, corazón de bombeo. Esta quema toneladas más calorías que si fueras a correr en la carrera a un ritmo constante. Hay tantas formas de variar su entrenamiento para mantenerlo interesante y extremadamente eficaz mediante la formación de intervalo. Tratar de ponerla en su entrenamiento al menos dos veces por semana. Pronto se dará cuenta de que puede ir más rápido y ya después de algunas semanas cortos y las calorías se derriten en!

Contadores de calorías - detalles clave debe saber

Usted ha escuchado de esta regla Cardenal: Si usted quiere quemar grasas, tienes que crear un déficit de calorías en su cuerpo. Esto significa que es necesario utilizar hasta calorías más que lo ingieren. Por supuesto, sabemos que el ejercicio provoca el cuerpo a utilizar hasta más calorías. Cuando se practica con una dieta saludable, el cuerpo quema más graso y finalmente pierde el exceso de peso.

Pero, ¿cuántas calorías su cuerpo realmente necesita poder realizar su función diaria y mantenga que usted energía todo el día? ¿Si la pérdida de peso es su principal preocupación, cuántas calorías menos necesita comer todos los días para quemar las grasas? Recuento de calorías es lo suficientemente duro como lo es, pero si no sabes exactamente cuántas calorías necesita perder entonces ha como ir a la batalla desarmados.

La calculadora de calorías, sin embargo, es una herramienta muy útil que proporciona la solución a este dilema. Teniendo en cuenta factores tales como su altura, peso, sexo y nivel de actividad, la calculadora de calorías calcula cuántas calorías, su cuerpo necesita todos los días para mantienen su actual nivel de peso. Si desea bajar de peso, tiene que comer de 500 a 1000 calorías menos de lo que usted realmente toma cada día. Si desea subir de peso y, a continuación, hacer lo contrario, comer 500 a 1000 calorías más que lo que realmente grabar todos los días.

Hombres y mujeres que deba tomar algún lugar entre 1200 a 1800 calorías diarias. Ahora tomar nota que estas son cifras simplemente generales y no que todos son iguales para todos. Hombres naturalmente queman calorías más debido a su masa muscular, y mientras que las cifras que se fue de boca por una calculadora de calorías no pueden establecerse en piedra, que sirven como buenos puntos de partida para ganar, perder o mantener el peso.

Utilizar la calculadora de calorías, a continuación, se vuelve importante porque puede controlar cuántas calorías estás perdiendo en un determinado día, especialmente si está trabajando para bajar de peso. Pérdida gradual calorías-que significa no más de mil calorías por día - es importante si desea evitar los efectos devastadores de yoyo dieta y destrozar su metabolismo. Si su cuerpo tiene muy poca calorías, el músculo masa obtiene desglosada para suministrar la energía de su cuerpo necesita. Este proceso, conocido como catabolismo, conduce a una disminución de su tasa metabólica. Cuando se produce este último, es lento, irritable y experiencia las deficiencias nutricionales. Esto también establece el escenario para que pueda recuperar más grasa en el momento de que reanudar sus hábitos de alimentación normales.

En este momento, la única manera de abordar la cuestión es engañar el cuerpo para impulsar el metabolismo a través de una variedad de formas, incluyendo zigzagueando o ciclismo calorías, manipulación de macro nutrientes relaciones y comidas en ocasiones altos en calorías. Aumentar el ejercicio cardiovascular también aumentar el metabolismo y ponerle en pista en su programa de pérdida de peso, aumento de peso o mantenimiento del peso.

Huelga decir que necesita la ayuda de una calculadora de calorías para esto. De esas variedades interactivas en línea a las variedades de bolsillo, calculadoras de calorías son herramientas muy útiles para mantenerte sano y en forma contando las calorías para usted.

Podómetro contador de calorías - su ayuda amistosa a la pérdida de peso

Si desea bajar de peso y quemar la almohadilla adicional de grasa alrededor del abdomen, es hora de realizar ejercicios cardio con un podómetro contador de calorías. El podómetro calorías puede ayudarle presentando digitalmente la cantidad de calorías y los pasos que usted ha cubierto como caminas por el sendero favorito. Mayoría de la gente está confundida sobre cuántos pasos y hasta qué punto se han ido siempre que toman el quiebro o caminar enfoque para lograr la pérdida de peso. Esta confusión siempre conduce a la subestimación de las calorías que utiliza y la sobreestimación de la distancia recorrida.

El podómetro contador de calorías puede presentará los detalles exactos de su régimen de ejercicios. Con la presentación digital de la distancia que ha tomado, los pasos realizados y las calorías que haya utilizado, los días de confusión es finalmente sobre. Con la ayuda de la podómetro, le permite saber si se está haciendo suficiente o todavía no es suficiente. La alegría de quedarse o caminar es evidente cuando oyes gente alrededor decir "gran forma eh" y cuando vea los simples regalos dados por naturaleza. Pero cuando vea están casi sus objetivos de fitness y, a continuación, usted está en mayor motivación y alegría.

Para ayudarle mejores, algunos modelos de la podómetro contador de calorías se realizan para que hacer conexiones con el equipo por lo que podría hacer un resumen y exponer su progreso en las últimas semanas. Lo mantiene en sintonía si son sobre entrenamiento o hacer menos. Como un asesoramiento para el logro del objetivo de gimnasio, es mejor establecer un plan o un objetivo como la semana comienza. Definir el objetivo con el uso de la podómetro contador de calorías la distancia específica para lograr y calorías que desea grabar para la semana.

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Conocimientos de contador de calorías - cosas muy importantes que debería tener en cuenta

Un contador de calorías típicos registra el número de calorías que consumen cada día. La idea es que si mantienen sus calorías en un cierto nivel, perderán un importe garantizado de libras cada semana.

Bueno, no siempre es el caso. Aquí es por qué.

Al igual que comer sólo un alimento para la dieta, siendo un contador de calorías puede ser sólo como nocivo y hace que mucha gente a subir de peso tan rápido como despegar.

Durante casi una década, los científicos y especialistas en nutrición han conocido que calorías todos no son iguales. Calorías de ciertos alimentos son peores que las calorías de otro. Por lo tanto, no es sólo cuánto come, pero lo que usted come que cuenta.

En un estudio ciego, dos grupos recibieron la misma cantidad exacta de calorías cada día durante seis meses. Cuando terminó el estudio, un grupo perdió casi dos veces más que el otro. Los científicos creen que nuestros cuerpos pueden digerir la grasa de algunos alimentos mucho mejores que otros. En este estudio, almendras tenían la grasa que era mejor digerida.

Sólo porque ser un contador de calorías, no es el mejor para usted, debería comprobar la etiqueta de los alimentos de calorías. Mayoría de bajas en calorías de alimentos son buenos para usted y consumir demasiadas calorías causará que subir de peso, independientemente de su origen.

Contadores de calorías - reflexión

Si usted es un contador de calorías y va a continuar a contar las calorías, ¿por qué no contar las calorías de sólo alimentos saludables? Supongamos que es el número de calorías diarias en 1,500. Cuando están listos comer, es posible reemplazar las calorías de algunos alimentos insalubres, con las calorías de alimentos saludables. En vez de comer un filete de carne de cerdo que tiene 500 calorías, se puede comer esa misma cantidad de calorías en tofu.

Un aperitivo de alto contenido de fibra tiene más nutrición y ayudará con la pérdida de peso mejor que una cookie con alta en grasa, incluso si tenían el mismo número de calorías.

Necesidad de contadores de calorías para centrarse en ejercicio

Todo el mundo sabe que es lo mejor y sólo para perder peso y mantenerlo, a través de una combinación de dieta y ejercicio. Cuando usted ejercer, no puede funcionar correctamente en calorías limitadas. Se necesita más.

Intente cambiar a batidos de proteína, comer frutas, verduras y legumbres y alimentos con granos alto contenido para mejor nutrición. Los alimentos nos dan energía a trabajar más, mientras nos mantiene sanos.

Como puede ver, no existen razones para ser un contador de calorías a menos que desee asegurarse de que no va a agregar demasiadas calorías para ganar más libras. Como con la mayoría en la dieta, la combinación de hacer suficiente ejercicio y comer los alimentos saludables derecho es siempre lo mejor para perder peso.

Puede haber algunos contadores de calorías que podrían argumentar que contar trabaja para ellos. Todo el mundo es diferente, y si contar calorías funciona para usted, creo que no hay ninguna razón para cambiar. Sin embargo, los científicos han etiquetado lo como un método donde la mayoría de las personas termina ganando peso. Puede que desee permanecer fuera de él.

Por lo tanto, elaborar más a menudo, coma alimentos sanos y nutritivos y no se preocupe por ser un contador de calorías.

Diario de contador de calorías - utilizando uno para adelgazar (realmente)

Cuando se trata de perder peso, no es sobre hambre o privarse, se trata de llegar a conocerte. Una forma fácil y eficaz de hacerlo es mediante el uso de un diario de contador de calorías cada día. Usé uno perder 20 libras y estaba asombrado de cuánto he aprendido y lo sencillo y eficaz el proceso fue.

Utilizar un diario de calorías es como utilizar una cuenta de tesorería. Dinero, dinero fuera. Calorías en calorías fuera. Realmente, es así de simple! Como un adulto, saben que tener una cierta cantidad de tiempo para estar cada día. Usted está limitado. Así es la vida. También tiene una cierta cantidad de dinero para gastar cada día. Usted puede gastar, pero habrá consecuencias!

Un diario de calorías me mostró nutrición y calorías funcionan de la misma manera. Nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías cada día - es diferente para cada uno de nosotros - y esas calorías deben trabajar para nosotros nutricionalmente, demasiado.

Si esto suena complejo, no es si utiliza las herramientas adecuadas. Para empezar, imaginar todo lo que hacer con la tecnología cada día. ¿Lo tendrían que renunciar o dejar de hacer si no tiene equipo, teléfono móvil o pda? Bien, intentando bajar de peso sin necesidad de utilizar un contador de calorías de algún tipo puede realmente hacer las cosas más difíciles de lo que tienen que ser. ¿Después de todo, va a tener que comer para el resto de su vida, derecho? ¿No tiene sentido tener un cierto nivel de conocimiento sobre lo que su cuerpo necesita para funcionar en su mejor?

Hay una curva de aprendizaje con todo lo nuevo que empezamos y esto no es diferente. Me tomó aproximadamente dos semanas para obtener en el apogeo de la utilización de este sistema. Al principio quejado, pero luego me di cuenta de que dos semanas fue una pequeña inversión para mi vida futura y la salud. Imagínese si podríamos obtener nuestros títulos universitarios en dos semanas! La verdad es que nuestro cuerpo y nuestra salud tendrá un mayor impacto sobre el futuro de nuestras carreras, tan importantes como puede ser.

¿No me creen? Intente estar enfermo durante un día. ¿Qué es lo primero que pasa? Trabajo. Pero si pierde su trabajo puede moverse y buscar otras oportunidades. Nuestra salud es vital!

Hazte un favor y empezar a averiguar lo que come, cuándo y por qué. Utilizar un diario de contador de calorías para aprender más sobre lo que hace que marque. Nunca lo lamento invertir en TI de esta manera fácil.

Diario de contador de calorías - uso para mantener delgado esta temporada de vacaciones

¿Esperamos para la temporada de vacaciones con una mezcla de emoción y temor? Las partes, la programación, la comida... y más alimentos. Gran, maravillosa, deliciosa comida dondequiera que vaya. En todas partes. ¿Casi puede sentir el peso de deslizamiento, no puede usted?

Bien, no tiene por qué ser así. Puede utilizar una herramienta simple como un diario de contador de calorías para mantenerse de ganando peso en esta temporada de vacaciones y puede hacerlo mientras sigue disfrutando de su parte justa de vacaciones deliciosas trata.

Lo sé porque he usado un diario de contador de calorías a perder 20 libras y mantenerlo, incluso a través de una temporada de vacaciones. Esto realmente funciona.

Este sistema le da el control de lo que come y cuándo. Tomar todas las decisiones. Usted sabrá exactamente cuántas calorías su cuerpo necesita y podrá decidir lo que desea que las calorías para parecerse a.

¿-Ir a una fiesta? Mantener registros cuidadosa de lo que come y bebe en su diario de calorías durante todo el día. Rápidamente verá que elegir alimentos nutricionalmente es una opción más inteligente porque le permite obtener una gran cantidad de energía para su día con menos calorías. Esto significa que tendrás más calorías para ese alimento de partido.

-Agregando ejercicio o a una rutina de ejercicios existente (consulte primero con su médico) es una manera fácil de calorías 'Banco' para alimentos de vacaciones deliciosas.

-Ser real con usted mismo. No se puede consumir todo a la vista y aún mantener su peso. Nadie puede! Así que en control, seleccionar y elegir lo que es más importante para usted. Tiene lo que desea con moderación. Comer lentamente y realmente disfrutar de la experiencia. Centrarse en la gente con, no sólo la comida deliciosa. Con el diario de contador de calorías de derecha, puede incluso saben un poco acerca de la comida de su partido antes de llegar al partido, ayudando a que elegir más fácil.

Esta temporada de fiestas puede relajarse y disfrutar de Buenos tiempos y buena comida mediante herramientas convenientes y económicas como un diario de contador de calorías. Para comenzar, las partes!

Gráfico de contador de calorías - el gráfico tradicional

Pérdida de peso es un proceso en el que hay muchas cosas que deben tenerse en cuenta. Necesita saber acerca de calorías en los alimentos que consume y su mejora así. Esta tarea puede ser compleja, especialmente cuando se trata de la primera vez que vas a una dieta. Sin embargo, usted no necesita preocuparse más porque hay un gráfico de contador de calorías que le ayudará a pasar con él.

Un gráfico de contador de calorías es la herramienta que puede utilizar para garantizar que le es mantener un seguimiento de los diversos alimentos que come especialmente las calorías. Con esta herramienta, puede realizar el proceso de pérdida de peso fácil. ¿Por qué debería utilizar un gráfico de contador de calorías? Aquí es por qué:

Esta tabla le ayudará a ahorrar tiempo. ¿Por qué? Debido a que se inicie sesión en el gráfico toda la información de los alimentos que usted come. Por lo tanto, usted podrá mantener un registro en la práctica. Ya no necesitará adivinar cuánto calorías han perdido o las calorías que deberá grabar para perder peso.

Hay veces en que desinteresadamente se entregaban en comer pasteles y alimentos grasos. Cuando inicie sesión en la información al gráfico podrá determinar la cantidad de calorías en su cuerpo que debe elaborar el día siguiente. Ahorrará mucho tiempo porque proporcionará información precisa sobre la medición de la comida.

Gráfico de contador de calorías - fácil Simple pérdida de peso

Una tal vez gráfico calorías contador justo lo que necesita para finalmente perder peso. Cuando se trata a ella, perder peso es simple. No es fácil, cuenta, pero simple, al igual que cavar una zanja es simple pero no es fácil. Pero eso no es una verdad que le dirá más libros de dietas. Definitivamente no te dicen que todo lo que realmente necesita para bajar de peso es un gráfico de contador de calorías.

Por supuesto, hay una buena razón para ello, y eso es dinero. Los editores hacen su dinero vendiendo libros de dieta, y no podrá cobrar mucho para un libro de la dieta la longitud de este artículo. Por lo que necesitan para elaborar sistemas largos y complicados para justificar la publicación de libros.

No hacen esto intencionalmente, por supuesto, pero si los programas efectivamente trabajaban, sólo necesitará el libro una dieta, que sería un gráfico de contador de calorías. La gente no cree que la pérdida de peso puede ser que simple, por lo que comprar los sistemas complicados y intentar hacerlas. Y a veces funcionan. Pero para la mayoría de las personas, las dietas no funcionan.

Un gráfico de contador de calorías puede ayudarle a perder peso, y puede ayudar a mantenerlo. Pérdida de peso es realmente simple, a pesar de que nadie te dice. Necesita comer menos de lo que se quema. Y perderá peso. Es simplemente haciendo que puede ser menos fácil.

La verdad es que las dietas todos trabajan en este principio, incluso afirman lo contrario. Si puedes cargan en frutas y hortalizas y evitar la grasa, la mayoría absoluta de los alimentos que está comiendo le impedirá comer en exceso. Si va a la otra ruta y eliminar los carbohidratos de la dieta, luego la plenitud se sentirá de comer proteínas y grasas será suficiente para eliminar las calorías a un punto donde se está comiendo menos.

Pero ambas de esas técnicas requieren que abandonan los alimentos que le gusta y les hace, en última instancia, un corto plazo perspectiva para la mayoría de la gente. Finalmente, mayoría de la gente tambalearse y volver a comer lo que metió con sobrepeso con. La mejor manera de hacer este tipo de cosas es nunca dejar de comer lo que estaban comiendo con.

Bueno, casi, y esto es donde el gráfico de contador de calorías viene muy bien. Lo que necesita hacer es comer lo que te gusta, sino reducir las cantidades. Esto significa que puede continuar a comer los alimentos que desee, siempre y cuando el control de las cantidades que está comiendo.

Esto es realmente incluso más fácil de lo que suena. Tarda una cantidad realmente trivial de calorías cada día para perder peso. Si se pueden colocar apenas 400 calorías como un día, se pueden colocar 40 libras en el transcurso de un año. Todo esto, sin nunca renunciar a nada.

Lo que necesita hacer para hacerlo es consultar un gráfico de contador de calorías cada vez que come, al menos hasta que haya memorizado sus comidas favoritas. Una vez que sabe cuánto está comiendo, sólo reducir las porciones de las cosas que gusta menos. Para ello, y a perder peso la manera fácil.

Contador de calorías y por qué no les debe confiar

Contadores de calorías se utilizan en casi todos los equipos aeróbicos, de cintas para instructores elípticas. Hecho allí son contador de calorías incluso que le dan las calorías graba cuando usted correr. Lamentablemente estos aparatos son raramente dignos de confianza. Y si no eres cuidadosa pueden ser una fuente de frustración.

Ya es difícil ejercicio para perder peso, como lo es para la mayoría de la gente. Pocos tienen una motivación natural para mantenerse en forma. Lo último que desea es un gadget que le dará falsas esperanzas.

Los estudios muestran que la mayoría de los contadores de calorías ocurrirá en disparar su gasto de calorías por hasta un 30%. Con muchos individuos contabilización quemaduras en calorías por encima de los 400 calorías por sesión, significa que un adicional 120 calorías falsamente fueron calibrados quemada. Esto puede traducirse en un engaño que han quemado hasta una libra de grasa en un mes utilizando su entrenador elíptico.

Pensar si utiliza métodos de seguimiento de sonido como porcentaje de grasa, observará las incoherencias. Pero para aquellos atrapados en la escala de baño, un método más eficaz de seguimiento de su pérdida de peso, los números se acaba nunca. El contador se ser diciendo que, "pierden" mientras que la escala de baño parece está atrapado en los mismos números desde que empezó a perder peso hace 6 meses.

Es importante saber que todos los contadores de calorías comercial estiman la cantidad de calorías que se utiliza en una actividad particular.

Los que mejor tenga que especificar su peso, altura, sexo y edad para mejor aproximan de la cantidad de calorías quemadas. En particular se conocen cintas más representativos de reales calorías quemadas. Han sido ya todo y su fórmula y calibraciones más se establecen. Por otro lado no son que precisa instructores elípticas y máquinas de subir escaleras.

Ya en el ejercicio para perder peso desea para quemar grasas, estimar cuánto grasa se quema es realmente complicado. Esto se añade a la complejidad en el uso de contador de calorías para determinar la cantidad de grasa en una rutina de ejercicios.

Para poder determinar con precisión la cantidad de calorías gastadas de grasa corporal que es necesario tener en cuenta la cantidad de oxígeno inhalado durante la actividad. Sólo es posible en presencia de oxígeno quema grasa para producir energía.

Se suministra equipos aproximadas de esto por la notificación de una zona de "quemar grasa" donde es aproxima la mayor parte de la energía para la actividad de grasa corporal.

En realidad, utiliza alrededor de 160-200 calorías por período de sesiones; por encima de sus calorías regular utilizar (tasa metabólica descanso). Lo hacen la mayoría de las máquinas es muestran el total aproximado en calorías quemado incluyendo RMR, no a mencionar el error inherente de 30%.

Esto no significa no realizar un seguimiento de las calorías sin embargo, sólo ajustarlas adecuadamente.

Contador de calorías - cómo contar sus calorías diarias

En los últimos tiempos la diabetes se ha convertido en un problema común para todas las edades. Ocupados con su trabajo de día a día y no poder de sobra tiempo para su salud. Si usted padece de diabetes gasto pocos minutos para que su cuerpo puede controlar y curar la diabetes, antes de que se convierte en un problema grave.

La mejor manera de controlar la diabetes es mantener un control sobre la ingesta diaria de calorías. Incluyendo alimentos altos de calorías en su dieta diaria es realmente perjudicial para el paciente diabético. Así que cómo contar la ingesta diaria de calorías. La respuesta es "Contador de calorías".

Contador de calorías es fácil de manejar y electrónicos contador de calorías que puede llevarse fácilmente en su bolsillo o en el bolso. Algunas de las ventajas de utilizar un contador de calorías:-

Calorías y otra información para gran variedad de productos alimenticios.

Usted puede almacenar información de lectura, los medicamentos, insulina, ejercicio y comida de glucosa en ningún momento de sangre. En promedio información se puede almacenar hasta 12 meses.

Puede fácilmente llevar un seguimiento de las metas de su estilo de vida. Almacenar su promedio azúcar en la sangre, el nivel de glucosa en sangre, informe de insulina y otros informes médicos. Al hacerlo, usted puede realizar un seguimiento de si su programa de control de diabetes está cumpliendo sus objetivos.

En ningún momento se puede calcular el contenido nutricional de una receta.

Utilizar un contador de calorías o el contador de calorías portátil no es la única solución para controlar la diabetes. Mucho más la atención necesaria en su dieta. Se debe planificar su dieta cotidiana. Algunas medidas que puede seguir:-

Consumir frutas y verduras:-Asegúrese de que su dieta contiene vegetales, frutas y granos integrales. Esta dieta es también una dieta más saludable. Incluyen frutas en sus bocadillos.

Edulcorantes artificiales:-consumir edulcorantes artificiales en lugar de azúcar es la forma correcta para sustituir el azúcar. Edulcorantes artificiales son muchas veces más dulces que el azúcar. Por lo que la ingesta de azúcar artificial en los alimentos reduce las calorías.

Comer más almidón: - estudios sugieren alimentos ricos en fibra y almidón es más adecuado para los pacientes de diabetes. Pan, arroz y salvado son fuente de fibra. Algunas de las fuentes de fibra insoluble son granos enteros, salvado de trigo, granos enteros, semillas, frutos secos, frutas y verduras.

Comer de corazón sano:-comer queso baja en grasa y bajo sodio. Use leche descremada como tiene bajo contenido de grasa.

Peso de pérdida y ejercicio diario: - cada día es un ejercicio para pacientes de diabetes. Como se sabe, ejercicio también es bueno para personas que no sufren de enfermedades.

Evitar:-evitar alimentos ricos carbohidratos como azúcar, dulces, miel, elaborado que permitirá aumentar su nivel de glucosa en sangre.

Ingesta de proteínas:-consumo menos cereales, leche y queso en su dieta diaria. Destacar vegetal en más.

Consumo de grasas:-grasas deben limitarse a alrededor del 20-25% de la ingesta de calorías totales. Si están consumiendo carne, cortar la parte grasa de la carne.

Ingesta de carbohidratos:-debería constituir unos 60-70% del total de calorías. Fuente de alimentación de hidratos de carbono son cebada, trigo y salvado.

Recuento de calorías - comenzando su dieta derecho

Establecer el número de calorías con el uso de una calculadora de calorías en línea, o el contador de calorías puede ser el primer paso para un programa de pérdida de peso con éxito, o que le ayudarán a determinar cómo planificar su dieta. Nuestro recuento de calorías es un verdadero determinar el factor de dietas y algo que muchas personas pasan por alto. Muchos piensan que para poder bajar de peso, tienen que dejar de comer - cuando en realidad, un programa de pérdida de peso con éxito generalmente gira alrededor nuestro recuento de calorías.

Mediante el uso de una calculadora de calorías puede determinar su tendencia de peso y calorías personal contar - esto hace más fácil planificar su dieta y hacer los ajustes necesarios en su ingesta de alimentos y calorías diarias quema las actividades más precisamente, efectivamente eliminando la adivina el trabajo de su dieta y hacer más exitosa su pérdida de peso. Esto significa establecer que el número de calorías es realmente el primer paso para su dieta.

¿Cómo se produce una calculadora de calorías nuestro recuento de calorías? -Sin obtener demasiado técnico el proceso empieza por usted introducir tu media la ingesta diaria de alimentos, seleccionar el tipo de alimentos y la cantidad consumida, que, a continuación, vaya a entrar en sus calorías quema de actividades y esta doesn´t tiene que ser ejercicio dedicado. Por ejemplo, jardinería 1 hora quema una media de 420 calorías, limpieza general puede utilizar alrededor de 300 calorías por hora. Esta muestra que se don´t siempre tienen que realizar cambios dramáticos en su estilo de vida a fin de lograr sus objetivos.

Cuando haya introducido toda la información se produce su recuento de calorías personal, que, a continuación, puede utilizar como guía para planificar su dieta. Recuerda que dijo tat para dejar de comer está mal, es vital para nuestro cuerpo recibir la ingesta diaria de alimentos todavía y regularmente. Analizando su recuento de calorías puede hacer los ajustes necesarios para su dieta, tal vez mirar quitar algo que tiene una alta caloría contar y reemplazarlo con algo un poco menos. También mirar sus actividades, si están quemando calorías demasiadas en un corto espacio de tiempo ajustar un poco de su rutina, o modificar sus actividades, por lo que puede quemar más calorías haciendo tareas generales.

Como puede ver no tiene una dieta que le afecta en una multitud de formas o dramáticamente, puede lograr su peso deseado fácilmente y a menudo rápidamente. Sólo necesita estar seguro que usted comenzarlo en la forma correcta, antes tiene el número de calorías antes puede dejar de hacer los errores generales para que muchos de nosotros hacen y empiecen a mejorar su vida y convertirse en una persona más feliz.

Suplemento de HGH mejor - guía para seleccionar el más eficaz

Usted debe leer mucho sobre suplementos de hormona de crecimiento humano (HGH) en una variedad de lugares. Las píldoras de HGH, cápsulas de HGH o aerosoles de HGH, parecen dar el mismo resultado, es decir, para ayudarle a recuperar o aumentar sus niveles de HGH. Pero es la verdad; ¿lo realmente trabajo o son que los fraudes? ¿Does cada uno de estos suplementos de HGH realmente cumplir todas sus reclamaciones? ¿También, si consumirlos, causan efectos secundarios nocivos?

Estas tres medidas siguientes ayudará como una guía rápida para aprender las características diferenciadoras de los suplementos de HGH más eficaces y más seguras.

1. La forma de acción

En realidad, no ofrece ningún suplemento de HGH oral que afirman "tener HGH". ¿Por qué?

Es simplemente porque la investigación y pruebas han establecido que ningún tipo de hormona de crecimiento humano vivirá si se consume por vía oral una vez que llegue a su vientre. El ácido HCl natural disponible en su vientre lo matará al instante.

Asimismo, oral o nasal spray de HGH tiene sus respectivas restricciones. Por ejemplo, la molécula de HGH es demasiado grande para desplazarse a través de incluso el magro revestimiento de la cavidad nasal de la nariz. Por eso, no hay ningún demostrar para mostrar que los aerosoles de HGH sumergidos a través de la nariz es suficientemente adecuada para elevar los niveles sanguíneos de la HGH dentro de su cuerpo.

Por otro lado, un suplemento que sólo tiene algunos elementos naturales particulares que realmente despiertan su molino HGH, que es la cortico-suprarrenales de su cuerpo, para generar más HGH es tomado como potente, más seguro y económico. Este tipo de suplementos se llama "releasers HGH" y no las hormonas HGH por sí mismo. HGH avanzada es entre este tipo de suplementos que contienen hierbas y funciones para activar su cortico-suprarrenales naturalmente a generar y sacar más de HGH.

2. Credibilidad: Un suplemento de liberación HGH (como HGH avanzada) que está demostrado que clínicamente eficaz y ha sido fructífera utilizado por millones de usuarios tienen, sin duda, weightage más que la simple celebración afirmaciones falsas. Para mayor credibilidad y reliableness, que necesita ver los testimonios y pruebas científicas de las personas que han utilizado con éxito. Necesitan ser apoyados por la investigación y debe satisfacer la directriz definido por la administración de drogas y alimentos de suplementos dietéticos, así como los establecidos por la Directiva de la UE.

3. La pureza es la seguridad: un producto que es todo natural y contiene sólo los ingredientes orgánicos se garantiza que potentes como acción segura. También, que no debería contener cualquier alergenos que pueden provocar reacciones alérgicas en su sistema. No debe contener ningún conservantes, gluten, colorantes artificiales o sal y debe ser únicamente un suplemento natural. Uno de los tipos de suplemento de liberación natural HGH es conocido por ser avanzada de HGH. No tiene ingredientes alopáticos ni conservantes artificiales.

Conclusión
Un seguro y creíble "HGH lanzando suplemento" como avanzada de HGH es un medio "natural" para alcanzar la fuerte antienvejecimiento, restaurador y otros beneficios similares de la hormona del crecimiento humano para su sistema. HGH avanzada, por lo tanto, es entre el suplemento de HGH mejor que puede encontrar en el mercado.

Quemar calorías

Ejecutando no sólo mantiene usted sano y en forma pero también ayuda a bajar de peso - si desea bajar de peso, que necesita para asegurarse de que usted quema más calorías que se consumen y correr es una de las mejores formas de hacerlo.

Lo ejecutando las quemaduras alrededor de 100kcal una milla si desea bajar de peso, la forma más fácil es ejecutar millas adicionales. Intente agregar una milla a cada una de sus ejecuciones diarias - esto podría ayudar a quemar hasta 1.000 kcal adicional - pero asegúrese de no exagere. Asegúrese de que crear en una semana de recuperación después de cada tres a cuatro semanas para su programa de capacitación.

Otra forma de quemar calorías más es ir a por un largo plazo. Corredores que ejecutan 15 millas quemar alrededor de 1, 500kcal - las mujeres tienden a quemar menos que los hombres como quemar calorías depende de su peso corporal y la cantidad de oxígeno.

Carreras largas

Carreras largas también ayuda a incrementar la tasa metabólica posterior - ejecución mantiene su metabolismo planteadas durante varias horas después de un entrenamiento y así le quema calorías más aun si usted está descansando, aunque como se convierte en más recuperará más rápido y no quemar muchas calorías.

Otro calorías quema ejercicio es llevar a cabo sesiones de speedwork - si se está ejecutando en una pista, alternativas vueltas rápidas con vueltas lentas que promuevan la quema grasa.

Lo primero que se ejecutan en la mañana cuando no pero sustituye los carbohidratos que ha grabado durante la noche. Su cuerpo luego grabará un mayor porcentaje de calorías que de costumbre.

Clubes

Si se une a un club de ejecución, no sólo tendrás asociados de ejecución, pero también personas que pueden ayudarle a cumplir sus objetivos. Ellos también te apoyo si usted comienza a sentirse estresado o depresión que podría conducir a comer en exceso.

Recordar, sin embargo, que si desea perder mucho peso, usted debe consultar al médico para asesoramiento más.

Mejor a alimentos ricos en vitamina A - alimentos para los ojos

¿Nunca desea que nunca va a llevar sus anteojos? ¿Desea que el mundo para ver cuán bella y espumosos que son tus ojos? Si respondió sí, ahora es el momento para aprender más sobre los mejores alimentos ricos en vitamina a.

Para apreciar esta vitamina en su totalidad, es importante saber lo que hace esta vitamina. Retinol, también conocido como vitamina A, ha sido descubierto en 1913. A diferencia de la vitamina c que es soluble en agua, la vitamina a es una vitamina soluble en grasa. Retinol es el otro nombre de vitamina A, porque sirve para proteger la retina de los ojos. Vitamina a también ha sido etiquetada como anti-infective debido a su otra función que es proteger nuestro sistema inmunitario. Hay dos razones principales por qué deberíamos tener la vitamina a en nuestros cuerpos y por lo tanto, comer más alimentos ricos en vitamina a.

1. Es el principal responsable de cuidar nuestra visión de vitamina. Personas que no tienen suficiente vitamina a en sus cuerpos terminan usando anteojos para la mayoría de sus vidas o que tienen problemas con los ojos como cataratas y problemas de visión nocturna.

2. Mejores alimentos ricos en Vit. A se considera mejor porque ellos también protegen nuestra piel, huesos, dientes y tejidos del cuerpo. Para obtener estos beneficios para la salud de la vitamina A, presentamos nuestra lista de mejores alimentos ricos en vitamina a.

1. Vegetales como la espinaca, zanahorias, Dora, verde de nabo, Bruselas, pepinos y pimentón están entre los mejores alimentos ricos en vitamina a. Especialmente ayuda en apoyo de crecimiento de células y visión que necesitamos.

2. También son ricos en vitamina a frutas como mangos, albaricoques, patatas dulces que nos ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunitario. Acai berry es una fuente excepcional de vitamina a como se ha encontrado para ayudar a curar problemas de ojos y piel debido a la deficiencia de vitamina a.

3. Queso, huevos, mantequilla, margarina, y hierbas como polvo de Chile son mejores alimentos ricos en vitamina A, así como que ayuda a que nos proteger nuestros huesos, dientes y por supuesto, nuestros ojos.

Calorías quemadas en un entrenador elíptico

Si está tratando de elegir entre un entrenador elíptico y otra pieza de equipo de ejercicio como una cinta rodante o una bicicleta de ejercicio, es una de las preguntas más populares

«Cuántas calorías puedo grabar con un entrenador elíptico?»

Desea obtener el bang mayoría su buck ejercicio - que es comprensible. A continuación presentamos algunas estimaciones de calorías quemadas para entrenamientos elípticos - y varios consejos para quemar calorías más con su entrenador elíptico!

Estimaciones de General de calorías quemadas con un entrenador elíptico:

-mujer 150 libras, 30 minutos de ejercicio elíptico: 387 calorías

-hombre 180 libras, 30 minutos de ejercicio elíptico: 464-500 calorías

-mujer libra 120, 30 minutos de ejercicio elíptico: 310 calorías

Estimaciones de General de calorías quemadas (de acuerdo con los fabricantes elípticos)

-Elípticos fabricantes afirman que puede grabar hasta 720 calorías una hora con un entrenamiento elíptico.

Factores que determinan cuántas calorías queman incluyen:

>> duración de entrenamiento

>> formación de intervalo

>> Configuración de tensión elíptica

>> composición corporal (músculo a la proporción de grasa)

>> sistema de estado Cardiovascular (exerciser regular o nuevo ejercicio)

>> peso

>> sexo

>> uso de brazo de cuerpo superior

Aquí hay varios consejos para aumentar su quemar calorías con su entrenador elíptico:

-Crear en intervalos

Más elípticas instructores ofrecen inclinación y o tensión que puede aumentar o disminuir al entrenamiento fuera. Tratar de construir en intervalos de inclinación 30 segundos cada par de minutos para su entrenamiento.

Esto no sólo empujar aún más de su cuerpo y quemar más calorías durante su entrenamiento - pero también puede elevar su quemar calorías hasta 24 horas después de su entrenamiento.

-Utilizar armas de cuerpo superior

Muchos elípticas ofrecen barras de brazo de la parte superior del cuerpo que puede utilizar para construir sus músculos de armas en su entrenamiento. Los músculos más trabajaban = más calorías quemadas. Si no hay ningún armas de la parte superior del cuerpo, agarra un par de handweights de 2-5 libras y Balancee los brazos mientras zancadas.

-Aprovechar las direcciones hacia adelante y hacia atrás

Utilizando los músculos más (y uno no ha utilizado antes) de ups también sus calorías quema, incluso después de su entrenamiento. Así que aproveche el hecho de que la mayoría elípticas permiten ir hacia adelante y hacia atrás. Cambiar hasta su rutina cada pocos minutos hasta la quema de calorías.

-Romper su entrenamiento

Expertos nos están diciendo ahora que 2 mini-entrenamientos pueden ser incluso mejores que 1 entrenamiento largo como calorías queman. ¿Por qué?

Cualquier ejercicio será temporalmente acelerar sus su metabolismo - por lo que si puede hacer 15 - 20 minutos en la mañana, y 15-20 minutos en la tarde, su metabolismo permanecerán cargado por más tiempo. (Si no puede hacerlo, no te preocupes - recuerda que un entrenamiento de 30 minutos todavía quema más calorías que un entrenamiento de 15 minutos)!

Así que hay algunos consejos para dispararían su quema calorías en su elíptica. Buena suerte y divertirse voladura esas calorías!

¿Calorías - lo que es, de todas formas?

Calorías. ¿Todos hemos escuchado esa palabra, derecha? ¿Vaciar calorías, reducción de calorías, calorías de corte, malas calorías, contar calorías... pero aún sabemos lo que una caloría es? Definición - una caloría es la cantidad de energía, o calor, es necesario para elevar la temperatura de 1 gramo de agua 1 grado centígrado (1,8 grados Fahrenheit). Una caloría es igual a 4.184 julios, una unidad común de energía utilizada en las ciencias físicas. Vaya, fascinante, plantea agua 1 grado... woo hoo...(puede obtener el sarcasmo que estoy establecen?) Ahora, estoy seguro que es mucha información para alguien, en algún lugar, pero para mí, no significa nada. Lo que me gusta saber que 1 libra = 3500 calorías. Ahora es buena! Ese es el tipo de información sobre las calorías necesito saber!

Pérdida de peso es una ecuación sencilla muy; más calorías acostumbrarse de ir = pérdida de peso. Supongamos que usted es una mujer que come normalmente cal 2000/día. Si reduce su consumo a cal 1500/día perdería 1 libra en 7 días. Ahora vamos a decir que también funcionó y utiliza un cal 500/día extra. Podría estar perdiendo 2 libras por semana! Lo mismo ocurre a la inversa. Si se consumen más calorías de las está gastando, ganará peso; es simplemente un hecho.

¿No seguro cuántas calorías necesita por día? Hay muchos sitios Web que tienen calorías calculadoras para averiguar exactamente eso! Mi sugerencia es ir a Google "Cuántas calorías necesito por día?" Habrá muchos sitios para elegir. (Cada sitio puede dar un número ligeramente diferente por lo que me gustaría hacer algunos de ellos y media el número). Saber cuántas calorías necesita por día es un gran paso para pérdida de peso y un saludable. Cuando sepa lo que su cuerpo necesita, puede proporcionar con la nutrición adecuada y la cantidad correcta de él! ¡Buena suerte!

Beneficios de la vitamina B12

La vitamina B12 es una vitamina segura, confiable y de bajo costosa. Consciente de la salud de personas, un consumo regular de una cantidad prescrita de vitamina B12 es un elemento clave para mantener un equilibrio en el cuerpo humano. B12 podrían obtenerse de fuentes de alimentación o podría tomarse en forma de suplementos por vía oral o a través de inyecciones.

En combinación con otras vitaminas del Grupo B, vitamina B12 garantiza el buen funcionamiento de los procesos de vida vitales del cuerpo humano. Es importante para mantener un sistema nervioso sano y la producción de ADN. Vitamina B12 ayuda a regular la formación de glóbulos rojos en el cuerpo. Otros beneficios de vitamina B12 incluyen su papel en el mantenimiento y el aumento de los niveles de energía en el cuerpo humano.

La vitamina B12 es muy beneficiosa en diversas formas. Metilcobalamina, la forma de coenzima de vitamina B12 es una versión de cuerpo para, que significa que no se requieren para su ingestión pasos metabólicos y puede ser utilizado en su forma normal. Está disponible en tabletas sublinguales que se disuelve en la lengua (porque digestivo podría modificar esta molécula). A través de este método, vitamina B12 directamente puede penetrar en el torrente sanguíneo y numerosos beneficios. Hidroxocobalamina es otra forma de vitamina B12 que ha sido reconocido como una cura efectiva para la intoxicación con cianuro.

Investigación estudios revelan una correlación inversa, clara entre homocisteína (un aminoácido se encuentra en el cuerpo humano) niveles y niveles de vitamina B12. Bloquear la formación de homocisteína conduce a disfunción endotelial (un estrechamiento de las arterias) y es un precursor de la aterosclerosis; vitamina B12 ayuda a frenar la ateroesclerosis. Un suplemento de vitamina B12 también aumenta la eficiencia de la capacidad de ácido fólico para reducir los niveles de homocisteína. Los investigadores son de la opinión que junto con ácido fólico, una dosis adecuada de vitamina B12 ayuda a contrarrestar el corazón enfermedades y trombosis. La síntesis de S-trabajo (lo mismo), un compuesto en la función inmunológica y estado de ánimo, depende de la Asociación de ácido fólico y vitamina B12.

Los estudios indican que la absorción de vitamina B12 disminuye con un aumento en la edad. Por lo tanto, un aumento de la ingesta de vitamina B12 es extremadamente útil para adultos por encima de los cincuenta. La forma recomendada de consumo es en forma de suplemento, ya ancianos absorben este formulario más formas de alimentos de vitamina B12. Un suplemento de vitamina B12 ayuda en la función cognitiva y cura deterioro neurológico dentro de este grupo.

En la mayoría de los casos, se debería vitamina B12 junto con un suplemento de ácido fólico y una vitamina B. La buena noticia es que mientras una ingesta de vitamina B12 facilita las funciones necesarias para la vida cotidiana, una dosis extra de no causa ningún daño pero en su lugar podría almacenarse para uso futuro.

Calorías queman trotar - no se deje engañar

Correr es probablemente el ejercicio más fácil hacer que da una tasa de quemar calorías sustancial, por lo que es naturalmente tentador para saber el número de calorías quemadas trotar. Cuando sepa que este número de calorías, es más fácil de comprobar la cantidad de ejercicio que debe arrojar peso a un ritmo manejable. Pero no es así de simple: es realmente fácil dejarse engañar por los números, ya que la cantidad de calorías quemadas varía de persona a persona.

¿Cuántas calorías necesita grabar?

De acuerdo con los expertos, deberás quemar calorías 3.500 a fin de arrojar una libra. Esto significa que si total 500 calorías mientras trotar por día, y si usted correr todos los días, teóricamente perderá una libra por semana. Hecho todo el año, puede agregar hasta alrededor de 50 libras - y es nada fácil! Pero hay mucho más que necesita saber. Aparte del ejercicio, también necesitará ver su dieta.

La persona promedio consume alrededor de 2.000 calorías cada día. Suponiendo que come mucho y todavía está ganando peso, significa que 2.000 calorías es demasiado para usted. La tasa de consumo equilibrado, que es el número de calorías que necesita consumir que su nivel de peso - es probablemente alrededor de 1700. Esto significa que incluso si la sesión 500 calorías correr todos los días, comiendo 2.000 calorías sólo le dará un déficit de calorías de 200 - que significa perderá una libra cada 17 o 18 semanas. Esto puede ser una trampa para algunas personas, ya ejercicio realmente puede estimular el apetito.

Lo mejor es que conformarse con una dieta baja en calorías que no sacrifica cualquier gusto y disfrute de alimentos. A continuación, será más fácil hacer el quemado contar calorías hacia su régimen de pérdida de peso.

No se deje engañar por las cintas rodantes y otras máquinas de ejercicio.

Algunas máquinas de ejercicio tienen un nifty poco metros en el panel indica cuántas calorías que ha grabado ya. No contar con este medidor demasiado, ya que están calibrados para una persona que tiene 150 libras o más pesados. Y cuanto más pesada es la persona, se quemará más calorías. Para no ser engañados - el número podría ser mayor o menor de lo que realmente es.

Aquí es la mejor guía de calorías quemadas trotar: Si usted pesa 105-121 libras, podrá grabar unos 8,6 calorías por minuto. Si usted pesa 122-148 libras, el número va hasta 9.2. Para la gente 149-175 libras, sus calorías 11,5 por minuto. Y para los 176 libras y anteriormente, es alrededor de 12,7 calorías por minuto.

No se detiene aquí. El número de calorías quemadas también aumenta con la intensidad, por lo que una vez que nos aburrimos de correr a la velocidad habitual de 5 millas por hora, puede ir hasta seis y grabar aún más.

Recuerde que la manera correcta de correr.

Por último, vale la pena recordar la forma correcta de correr. Cuando sólo partiendo, deberás iniciar en un relajado ritmo. Es decir, debe estar en un ritmo donde puede aún hablar en frases sin quedarse sin aliento. Y cuando te cansas, ralentizar un caminando ritmo a su respiración. Una vez en ella, obtendrá que usted puede correr simplemente por diversión, y las calorías queman mientras trotar no parece tanto importa.

Calorías quemadas trotar

¿Pero no comer pollo y pescado bajar mi colesterol?

Mayoría de la gente y muchos expertos en salud creen que el colesterol se rebajará mediante la sustitución de pescado de carne roja, pollo y Turquía.

Así que en lugar de comer filete y patatas para la cena, cambian su plan de alimentación a pollo y papas. En vez de comer un sandwich de carne asada, comen un sandwich de Turquía. En lugar de una hamburguesa, comen pescado y chips.

Mayoría de las personas, incluidos los expertos de salud, no tiene ni idea cuánto colesterol que están recibiendo en su dieta diaria y el plan general de salud. Ellos están mal aunque bienintencionadas. Simplemente no se dan cuenta cuánto colesterol es en todos los productos animales, incluyendo pollo y pescado.

Como Dr.John McDougall afirma en su libro, diez días para la salud dinámica, en una porción de 3,5 onzas,

Cerdo contiene 90 mg de colesterol

La carne de res 85 mg

Pollo 85 mg

Turquía 82 mg

Cordero 82 mg

Trucha 73 mg

Leche 49 mg

Tenga en cuenta que el pollo contiene tanto colesterol como carne de vacuno; Turquía casi tanto colesterol como carne de vacuno; y trucha no es una consecuencia inmediata.

Por el contrario, todos los alimentos de planta tienen exactamente 0 mg de colesterol.

¿Son serios sobre cómo reducir el colesterol de obstrucción de la arteria y causantes de enfermedades? Si, a continuación, comer una dieta vegetariana.

Todos los productos animales, incluyendo queso y leche, están cargados de colesterol y colesterol adicional se acumula en las arterias y venas, elevar la presión arterial y sus posibilidades de conseguir un ataque al corazón o un trazo.

¿Está preparado para hacerse cargo de su cuerpo, su salud y su vida?

Cargar sobre los mejores alimentos para la salud humana que son la pérdida de peso completo estrangulación de la nutrición superior, poca grasa, sin colesterol y menos calorías para natural y fácil.

Evitar y, en definitiva, eliminar los productos lácteos y animales que tienen exceso de grasa, colesterol, proteínas animales, productos químicos, calorías y absolutamente ninguna fibra.

La opción lógica: alimentos en forma de todo frutas y verduras, nueces crudas y semillas, granos integrales y legumbres toda vegetales.

Así que la próxima vez que come pollo o pescado con el pensamiento que esos alimentos va a bajar el colesterol, que otra vez!

Polen de abeja información nutricional - cómo polen de abeja puede estimular el sistema inmunitario y prevenir enfermedades

¿Sabe todo lo que hay que saber sobre información nutricional de polen de abeja? Si no, se sorprenderá saber que esta sustancia es un súper alimento que es útil para la prevención y el tratamiento de una variedad de enfermedades y dolencias cotidianas.

Rica en minerales, vitaminas y nutrientes, esto es un complemento que le brinda muchas de las necesidades nutricionales que necesita diariamente. Contiene los siguientes, entre otros:

· Zinc
· Sodio
· Magnesio
· Hierro
· Proteína
· Vitamina A
· Vitamina C
· Vitamina D
· Vitamina K
· Complejo de vitamina b
· Antioxidantes

La mayoría consumidores conscientes salud, al leer la información nutricional de polen de abeja, perk inmediatamente como en la mención de antioxidantes. Esto es porque ese nutriente en particular es especialmente importante para la buena salud física y mental.

Antioxidantes combatir los radicales libres, los radicales libres se ha conocido a acelerar el proceso de envejecimiento, dañar la vista, causan la muerte celular y hasta lograr el crecimiento del cáncer. Es muy difícil de encontrar en comidas cotidianas, convirtiéndolo en un camino principal para obtener su dosis diaria.

¿Cuál es la mejor forma de tomar polen de abeja?

Lo que muchos folletos de información nutricional de polen de abeja diré es que hay no una forma de ingerir esta sustancia mientras es 100% pura y libre de contaminación y toxinas. Estas son sólo algunas de las formas que se viene en:

· Cápsulas
· Polvo
· Líquido
· Gránulos

Si usted tiene prisa en el desayuno, apareciendo una cápsula con su comida le dará un zumbido de energía natural que funciona mejor que el té o café. También ayuda a aumentar la concentración y resistencia.

Si no le gusta tomar píldoras, mezclándolo con el agitar de desayuno o licuado es una excelente manera de mantenerse sano. Como es insípida, puede incluirlo en lotes de recetas! Cualquier sitio de información nutricional de polen de abeja de calidad le dirá que lo más importante para recordar al comprar productos de polen de abeja es comprar polen crecido en Nueva Zelanda.

Esto es debido a que Nueva Zelanda es uno de los lugares más puros, más limpios en la tierra. Es lógico que una tierra con aire limpio y puro suelo tendría el polen mejor. Contaminante libre y, naturalmente, potente, sin duda es su mejor opción.

Descubra más hoy sobre información nutricional de polen de abeja. Una vez que empiece a tomarlo diariamente, se preguntará cómo nunca tienes sin ella! Visite mi sitio Web y leer más acerca de cómo esta increíble súper alimentos pueden hacer sentir más saludable y más fuerte.

Calorías son importantes para un estilo de vida saludable

Calorías son importantes cuando se trata de nuestro aspecto físico y la salud en general. Las calorías que consumimos nos dan la energía que necesitan para funcionar en el día a día. También agregar grasa en lugares no deseados cuando consumen más que grabar. Las calorías que quemamos también son importantes porque necesitamos grabar más de lo que consumimos para mantener un peso saludable.

Sin embargo, demasiadas personas se centran en la quema de calorías haciéndolos participar en actividad aeróbica varias horas a la semana. Esto no es necesario; es una pérdida de su valioso tiempo. Así es cómo funciona. Todo lo que consume tiene calorías; todo lo que haces quema calorías. Cuando hace ejercicio se queman más calorías. Lo que muchas personas ignoran, o pueden no darse cuenta, es que trabajar no sólo quemar calorías en ese momento. En su lugar, quema calorías durante todo el día.

Su metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo quema de combustible, también conocido como calorías. Cuanto más rápido su tasa metabólica, más rápido se quema su cuerpo estas calorías para usted. Este se dice, hay programas de entrenamiento que le ayudará a quemar calorías más eficientemente. En lugar de centrarse en la quema de un montón de calorías durante un ejercicio - normalmente un entrenamiento cardiovascular - es más importante centrarse en calorías quemadas durante todo un día determinado.

Para aumentar su quema calórica necesita construir muscular con el ejercicio de entrenamiento de la fuerza, en lugar de perder peso muscular y agua con ejercicio aeróbico. Ejercicios de entrenamiento de la fuerza ayudan a construir y mantener magra masa muscular. Cuando se tiene más masa muscular magra de grasa masa, tendrá el cuerpo ideal. Pero, también tendrá un organismo que funciona como debería.

De todas formas, dejar de perder horas correr o nadar. En su lugar, encontrar unos 30 minutos por lo menos 2 - 3 veces por semana a trabajar y desafiar sus músculos. Este poco tiempo le dará una rápida tasa metabólica, más energía, un físico mucho más firme y puede incluso añadir años a su vida.

Cuando muscular masa es mayor que la masa grasa su cuerpo tiene una mejor oportunidad de luchar, o evitar, muchas enfermedades mortales como la diabetes, enfermedades cardíacas, trazo y incluso cáncer. Por lo tanto, corresponde a usted. ¿Desea sentarse en el sofá a ver a su hoja de vida? ¿Desea pasar 2 horas de un día para trotar, caminar o correr para tratar de perder algunas libras? O ¿desea gastar 2 horas un músculo de fomento de la semana que le dará la vida que se merece?

Dejar de perder su tiempo en ejercicio sin sentido y entrar usted en un programa de entrenamiento de la fuerza regular, adecuada. Comenzar a perder grasa y empezar a grabar su forma sexy físico que muchos sólo sueñan. Dejar sentado en el sofá pensando que no hay nada que hacer sobre ese vientre flácido o los controles de amor. Cambiar las opciones de vida y estilo de vida hoy.

Burns y necesidades nutricionales

No es el órgano más grande del cuerpo humano en su interior, cubre. Piel cubre un área de aproximadamente veinte cinco pies cuadrados y pesa, en promedio, cerca de seis libras. La piel es vital para nuestra salud y bienestar, proporcionando una barrera de protección contra los gérmenes, bacterias y virus, protege los más delicados tejidos y órganos debajo de daño, regula la temperatura del cuerpo y ayuda a liberar el cuerpo de algunos de sus productos de desecho. La piel también protege al cuerpo de algunos de los efectos perjudiciales de la radiación ultravioleta y transforma el sol a la vitamina D.

Las quemaduras son uno de los tipos más comunes de lesiones que pueden sobrevenir la piel - y pueden ir desde una simple, quemaduras de primer grado a un tercero – grado burn mortal. Cualquier quemadura de segundo grado que es más grande que una cuarta parte de un niño o un dólar de plata de un adulto y quemaduras de tercer grado todos deben ser evaluadas por el hospital inmediatamente para reducir el riesgo de infecciones y complicaciones ulteriores.

Si tiene que permanecer en el hospital o no, habrá algunos aumentos en sus necesidades alimentarias - más de la piel que se quema, mayor pasará las necesidades. Una quemadura que es 20% o más de la superficie corporal total (TBSA) aumentará la demanda de energía (calorías) del cuerpo por uno y medio a dos veces la cantidad normal. Los tejidos pueden romper muy rápidamente y pueden conducir a graves déficit nutricionales. La proteína es uno de los nutrientes que serán deficientes como un número de otras vitaminas y minerales dependiendo de la gravedad de las quemaduras.

En la mayoría de los casos, la víctima de quemaduras se dará una alta en calorías, dieta de alto contenido en proteínas que ayudará a mantener los nutrientes que se consumen como el cuerpo frenéticamente trabaja para reconstruirse. Una quemadura acelerará su metabolismo a una tasa que es aproximadamente 118-210% respecto de la ecuación de Harris-Benedict (esto es una ecuación matemática que ayuda a determinar las calorías necesarias para mantener el peso corporal. El número se ajusta hasta o por acuerdo con cuerpo pesa las necesidades. For Instance, si el cuerpo tiene sobrepeso, disminuir calorías puede ayudar a adelgazar.)

En una grabación que cubre un cuarto de la superficie total del cuerpo, la tasa metabólica en reposo puede ser más de 5000 calorías por día. Con más del 40% del cuerpo cubierto, una víctima de quemaduras puede perder hasta un cuarto de los peso dentro de tres semana sin apoyo nutricional. Es importante tener en cuenta que con pérdidas de peso que son más del diez por ciento, el resultado no es generalmente favorable debido a un deterioro inmunidad y retrasó la curación, que incrementa la posibilidad de una infección fatal.

Directrices nutricionales para las víctimas de quemaduras

La víctima de quemaduras adultos necesitarán en un mínimo de 25 calorías por kilogramo de peso más 40 calorías adicionales por porcentaje de área quemada. Para un niño, la necesidad de calorías general sería 1800 calorías más de 2200 calorías por milímetro de área quemada. Niños y adultos necesite más que estas cantidades si ha sido quemado más de veinte por ciento del cuerpo.

La mayoría de las víctimas más gravemente quemadas se alimenta a través de tubos que se colocan, poco después de su ingreso en el hospital de alimentación. Se hizo la sugerencia de que la alimentación debe comenzar dentro de cuatro a treinta y seis horas después de la lesión en la mayoría de los casos debido a una serie de ventajas muy graves en hacerlo. Una vez que el paciente hemodinámicamente se estabiliza, la alimentación temprana será:

-Disminuir la posibilidad de la sepsis (una infección grave, sistémica que suele ser la causa de muerte en pacientes hospitalizados)

-Puede acortar estadías en el hospital para algunos pacientes

-Disminución de grabar las hormonas catabólicas relacionadas

-Mantiene la integridad de las mucosas de tripa

La alimentación debe hacerse utilizando la ruta duodenal que es mejor tolerada que la alimentación gástrica que tiene un índice de falla de 18% por regurgitación. Total alimentación parental no se recomienda en la mayoría de los casos no impiden la respuesta catabólica a las quemaduras y puede perjudicar la inmunidad y la función hepática. Además, total alimentación parental tiene una tasa de aumento de la mortalidad debido a estas complicaciones.

Una alta en calorías, dieta baja en grasas conducirá a menos proteólisis mantener intacto masa magra muscular y también menor mortalidad infecciosas de mayo. Sin embargo, el paciente tendrá que controlarse para hiperglucemia y normalmente se dará un goteo de insulina para supervisar y mantener los niveles de glucosa de la sangre.

Tasa de oxidación de proteínas del paciente puede subir tan alto como el 50% más y tenga al menos 1,5-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Además, el paciente agua y líquido necesita enormemente aumentará así. La víctima de quemaduras puede perder hasta cuatro litros de agua y fluidos corporales por día de varias fuentes, incluyendo la pérdida de sangre y filtración de herida. Estas pérdidas también pueden aumentar la mortalidad por líderes a graves desequilibrios de deshidratación y electrolitos.

Proteína suplementos en y fuera del Hospital

Proteína se necesita completarse para que la víctima de quemaduras, no sólo para mantener la magra masa muscular, pero para que el cuerpo puede trabajar para reparar la piel. La proteína es también un componente importante del sistema inmunológico. En el hospital, la alimentación continuará hasta que el cuerpo comienza la curación y el paciente está mejor capacitado para tolerar alimentos reales en la cantidad que se necesita. Un suplemento de alta proteína puede utilizarse como parte de la alimentación, pero debe ser uno que puede tolerarse cuando alimentos regulares se reanudan así (aumento de proteína necesita continuará hasta que el cuerpo es completamente curado de la grabación y persiste por algún tiempo después, dependiendo del Estado de salud).

Algunos suplementos de proteínas no pueden ser tan tolerables a la víctima de quemaduras como otros, especialmente los que tienen ingredientes adicionales que reducen el valor nutricional en general.

Información nutricional básica

Alimentos proporciona el cuerpo humano con los nutrientes que necesita para crecer, repararse a sí mismo y mantenerse en forma y saludable. Estos nutrientes son proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.

â€ ¢ carbohidratos

Los carbohidratos son la fuente principal del cuerpo de combustible. Su cuerpo descompone carbohidratos en glucosa (azúcar en la sangre), que viaja a través del torrente sanguíneo y suministra sus células con energía. Carbohidratos, que se encuentran en frutas, refrescos, dulces y azúcar, son digeridos rápidamente. Carbohidratos complejos (fibra y almidones), que se encuentran en arroz, pan, cereales integrales, pasta y verduras, tomar más tiempo para digerir el cuerpo.

¿Qué es la fibra? Es un tipo de hidratos de carbono que el cuerpo no puede digerir. Porque ayuda a alimentos y residuos movimiento a través de su cuerpo, fibra es necesario para mantener la salud. También ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Algunas grandes fuentes de fibra son cereales integrales y panes, frijoles, frutas y verduras.

â€ ¢ proteínas

Proteínas, que se encuentran en el pescado, carnes, aves, huevos, nueces, productos lácteos y legumbres (como el maní, lentejas y frijoles) nos mantiene fuerte. Ayudan al cuerpo a construir nuevas células y reparar tejidos dañados. Mayoría de los estadounidenses come mucho más proteína que realmente lo necesitan. Proteína exceso a menudo se almacena en nuestros cuerpos como grasa.

â€ ¢ grasas

No sólo lo ayuda de grasas que crece su cuerpo, también ayudan a proteger su piel y sus órganos internos. Pero ellos deben consumirse en pequeñas cantidades. Hay diferentes tipos de grasas, y algunos son mejores que otros. Las grasas saturadas son consideradas grasas "malas", ya que aumentan el riesgo de enfermedades. Las grasas saturadas más a menudo se encuentran en los alimentos que provienen de animales, incluyendo carne, queso y mantequilla. Grasas monoinsaturados y poliinsaturadas grasas son consideradas "buenas". Disminuir el riesgo de enfermedad. Estas grasas se encuentran en los aceites de oliva, cártamo y colza, entre otros. También se encuentran en pescados y frutos secos.

¿Cuáles son las grasas Trans? Estos son los peores tipos de grasas que puede poner en su cuerpo. Son las grasas no saturadas que han sido tratadas con productos químicos que permanecen sólidos a temperatura ambiente. Debido a la forma en que están preparados, duran más que otras grasas. Muchos restaurantes de comida rápida y panaderías comerciales utilizan en sus productos, aunque algunas ciudades ahora prohibición del uso de grasas trans. Las grasas trans pueden encontrarse en la margarina y unas galletas, papas fritas, donas y otros alimentos snack y aumentarán el riesgo de enfermedades cardíacas.

â€ ¢ vitaminas y minerales

Vitaminas y minerales son micronutrientes que ayudan a regular los procesos de administración.

VITAMINA A, que se encuentra en leche, muchos verdes, zanahorias y yemas de huevo, beneficia la piel y los ojos.

La vitamina C, se encuentra en muchas frutas y verduras, es buena para la piel, los dientes y encías.

VITAMINA D, se encuentra en espinaca, nueces, aceitunas y almendras, posee propiedades antioxidantes gran, y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

MINERALES como el potasio, hierro, calcio y magnesio son necesarias para los músculos, sangre y huesos sanos. Minerales se encuentran naturalmente en muchos alimentos. Por ejemplo, leche, yogur y hojas verdes como espinacas y brócoli son buenas fuentes de calcio y carnes rojas es un alimento de alto contenido de hierro. A veces se agregan minerales a los alimentos para hacerlos más nutritivos. Por ejemplo, puede ver el jugo de naranja fortificado de calcio en el supermercado.

Calorías y pérdida de peso

Intenta despegar unos kilos de más. Todo el mundo que sabe es dieta así. Sin embargo, suponga que mayoría de la gente sabe cómo llegar a desaparecer los kilos de más. Si usted solicita veces nueve de cada diez que mayoría de la gente le dirá a reducir calorías es la mejor forma de perder. Pero, ¿es realmente? Las dietas bajas en calorías no siempre son la forma más sencilla. La verdad es que al preparar comidas preconfiguradas y alimentos bajos en calorías pueden ser insalubres, así como ser agravante para corregir. Esto es no lo que desea en una dieta.

Cuando utiliza procesados y comprimidos comida de dieta baja en calorías no está comiendo sano. La razón es que todos los conservantes que se agregan a los alimentos en un esfuerzo para mantenerlos hasta que comprarlos. También hay un montón de azúcar y otras cosas en la dieta de alimentos para hacerlas mejor sabor. Son bajas en calorías, pero el contenido de azúcar, así como los productos químicos que perder peso más fácil decirlo que hacerlo. También pueden hacer perder peso más difícil de hacer y puede tener efectos adversos sobre la salud.

Tratar de una dieta sin utilizar todos esos preservar alimentos tampoco es fácil. Nadie tiene tiempo para contar todas las calorías en los alimentos que compran. La parte difícil es encontrar tiempo para ir a la tienda en primer lugar mucho menos estar ahí durante horas.

No puede ser el tipo de tiendas de comestibles. Tal vez usted es una persona de restaurante - cenar o sacar. Entonces, cómo muchas veces han sido a un restaurante muestra cuántas calorías son en sus platos. Si la respuesta es honesta, saben que no hay ninguno. La única manera que posiblemente puede contar las calorías en su alimentación es tomar una suposición. Sin embargo, no todos los alimentos van a ser fáciles de adivinar el número de calorías que contienen y aún no puede cerrar. Así que ahí va el recuento de calorías.

La dieta del mes que promete una pérdida de peso rápida más probablemente son una pérdida de tiempo. La idea parece sensata iniciar, pero la dieta sí termina siendo algo que no tiene tiempo para ordenar cuál es la razón por la mayoría de la gente desprecia las dietas.

La dieta que es realmente baja en calorías es uno que permite quemar más calorías que usted come. Esto es bastante básica. La persona que come un gran número de calorías por día tendrá que encontrar un método eficaz de les quema. La dieta baja en calorías que fue diseñada en primer lugar para aquellos que no tienen una gran cantidad de tiempo para el ejercicio de quemar calorías. Todos nosotros tenemos tiempo para el ejercicio, pero que no es por el momento pero posteriormente.

Se trata de donde proviene la idea de comer menos y no ejercer. Si bien tiene algún sentido la verdad es que esto no es una buena manera de perder peso. Usted puede estar comiendo menos que a su vez no requiere mayor esfuerzo para quemar las calorías pero son realizar usted mismo enfermo debido a la falta de nutrientes. No podrá volverlo pero realmente ganará peso por la ingestión de esta manera. Cuando no se obtiene ningún ejercicio, crees que tu cuerpo tiene el metabolismo para quemar las calorías naturalmente. Cuando se trabaja, acelera su metabolismo y perderá peso más rápido. Cuando se comen menos calorías que se confunde su cuerpo y el metabolismo obtiene fuera de balance. Entonces, esto causa que subir de peso.

Aunque la idea de mantener la derechos vitaminas y minerales para un cuerpo sano no es su prioridad, los alimentos bajos en calorías que come provocará un aumento de peso y esto es definitivamente no lo tenía en mente. Si desea bajar de peso y comer alimentos saludables, frescos, alimentos orgánicos y ejercicio regularmente son lo que usted necesita. La parte sencilla no es calorías que no son necesarios.

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La quema de calorías más en la cinta

Una importante razón por qué hay mucha gente de uso una cinta rodante es que puede dar una buena alternativa en luchando contra los elementos externos cuando se ejecutan y caminar. Una gran cinta le ofrecerá a diferentes velocidades y las rampas que ayudarán a quemar calorías. Puede leer la siguiente información acerca de algunos consejos para quemar calorías adicionales mediante el uso de la cinta.

Decidir la frecuencia cardíaca ideal y controlar su hogar mientras están haciendo ejercicio. Es bastante fácil de calcular. Puede tomar su edad es de 220 y, a continuación, se multiplican con 0,6 y 0,9. Hacer ejercicio y mantener el ritmo cardíaco de ese rango.

Ahora puede iniciar por calentamiento hasta el nivel de cinta cinco minutos por un lento ritmo caminando. Le ayudará en el calentamiento de los músculos y también evitará lesiones.

Y, a continuación, aumentar la velocidad de su caminar alrededor de diez minutos antes de que agregará una inclinación.
El siguiente paso debe aumentar una inclinación de su cinta rodante para % 1. Antes de comenzar el aumento de la inclinación, trabajar para mantener la misma velocidad que desee en su cinta rodante nivel.

Continuar manteniendo la posición vertical mientras está en su cinta rodante. Incluso después de aumentar una inclinación de su cinta rodante mantenga los hombros sobre las caderas y también uno caderas sus tobillos. Alternativas 5 minutos de la inclinación con 5 minutos sin inclinación a salir un trabajo superior.

Para el siguiente paso de que puede enfriar usted mismo unos 5 minutos antes terminar su ejercicio. Obtenga el nivel de su cinta rodante vuelve a cambio entonces la velocidad a la velocidad de calentamiento. Después de obtener enfriar, ahora puede estirar los músculos. Estiramiento es muy importante porque le ayudará a mantener el rango de movimiento y también la integridad de las articulaciones.

Información básica de suplemento de nutrición

Vitaminas son cruciales para ayudarnos a mantener una vida sana. Participan en el crecimiento, vista y especialmente la protección inmune. Una mayoría de personas no reciben la cantidad recomendada de nutrientes a través de su dieta, y las deficiencias de vitamina son comunes. A fin de ayudar a, los médicos recomiendan suplementos de vitaminas de nutrición y este artículo le dará información básica sobre los suplementos.

Suplementos vienen en tres formas: líquidos, tabletas y cápsulas. Suplementos líquidos son los más fáciles de administrar y tienden a ser más eficaces. Líquidos son absorbidos directamente en el cuerpo, para que no tenga que esperar para que nada a disolverse antes de llegar los nutrientes, como sólidos. El único problema no es que todos los suplementos vienen en forma líquida.

Cápsulas son el siguiente formulario y vienen en pequeños recipientes que se ingiere. Las vitaminas son liberadas una vez que la cápsula se disuelve, que es más lento que líquidos pero más rápido que las tabletas. Estos requieren dosis más pesados que porque se empaquetan vagamente y contienen menos nutrientes.

Por último, hay tabletas. Tabletas son más populares que cápsulas y contenido de nutrientes superior del contenedor de cápsulas. Sin embargo, a fin de producir la tableta los ingredientes deben estar fuertemente enlazados juntos, tomando más tiempo para disolver. Al elegir una tableta, elija uno que está hecho de Cementos orgánicos, absorben mejor.

Ahora que ya sabe los tipos de suplementos es importante saber cómo elegir el suplemento de derecho. En primer lugar, se debe comprobar el contenido nutricional. Necesita comprobar la tabla de hechos nutricional listado sobre los nutrientes que contiene a fin de garantizar que tiene una dosis adecuada y equilibrada de vitaminas. El suplemento debe tener al menos el 10% de la cantidad diaria recomendada de cada vitamina.

Otra cosa que tiene que buscar es la etiqueta de la USP. Un producto con un sello USP significa que proviene de la farmacopea de los Estados Unidos y ha reunido a los más altos estándares de la industria para la seguridad y calidad. Por último, elija suplementos de alimentos porque contienen enzimas que incrementar la absorción de un 600%. Son más eficientes, pero tienden a ser enormes.

Vitaminas pueden ser útiles para una serie de cuestiones de salud y son una excelente manera de mejorar la ingesta de nutrientes. Hay un tres suplemento diferentes formas que puede tomar, cada uno con sus propias ventajas y desventajas. Es importante elegir la más acertada para usted. También, seguir los consejos del final para que elija un suplemento que será mejor mejorar su salud. Ahora debería poder éxito elegir un suplemento que es adecuado para usted.

Calorías - por qué importan calorías

Explicando por qué importan calorías calorías están inextricablemente conectados a cualquier debate sobre los valores nutricionales de diversos alimentos. Diferentes opciones en relación con el consumo de calorías pueden tener efectos de gran alcance sobre la salud general. Esto es por qué sigue siendo muy importante para todo el mundo a tomar buenas decisiones acerca de la ingesta calórica diaria.

¿Qué calorías?

Las calorías es un término utilizado para describir una unidad específica de energía. En la práctica general, este término fue reemplazado por el joule. Sin embargo, sigue siendo la manera más popular para describir las unidades de energía que se derivan del consumo de alimentos. Hay algunas definiciones diferentes que se aplican a este término. Sin embargo, las aplicaciones más comunes de alimentos se refieren a un calorías como la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura del agua. Las calorías de gramo equivale a 4,2 julios.

En términos más simples, una caloría es una medida importante para determinar la capacidad de alimentos para ser convertida en energía. Mientras que diferentes calorías tienen utilidad diverso, generalmente uno tendrá que consumir suficientes calorías para las actividades diarias de combustible. Esto es importante para una buena salud. Sin embargo, el excesivo consumo de calorías es asociado con una gran variedad de condiciones perjudiciales para la salud. Es por eso que es importante controlar el consumo de calorías.

¿Por qué son importantes calorías?

Calorías son el combustible para las actividades diarias de su cuerpo. Puede utilizar también la energía almacenada. La forma que elija alimentar su cuerpo tiene un efecto significativo en su salud. Consumo excesivo de calorías puede ocasionar obesidad. Hay tantas condiciones de salud relacionadas con el consumo excesivo de calorías. También hay consecuencias graves para la salud que pueden ser causadas por el consumo de calorías de muy pocos. Es por eso es importante determinar un rango seguro para su organismo específico. Esto le permitirá vigilar la ingesta calórica diaria para crear un estilo de vida saludable.

¿Cómo se Does calcular adecuado consumo calórico diario para pérdida de peso o aumento de peso?

El consumo de calorías va a variar significativamente entre diferentes personas. Si no han sido supervisando la ingesta calórica, podría ser enfrenta algunos problemas inmediatos. Si estás con bajo peso, debe aumentar la ingesta calórica. Sin embargo, también conviene ejercer. Si son contar calorías y ejercicio, es importante determinar cuántas calorías queman cada día. No podrá determinar concluyentemente esto. Sin embargo, es fácil decidir sobre un rango general. Esto le permitirá planificar su consumo diario en consecuencia. Si estás con bajo peso, desea comer más calorías de las que está utilizando. Esto garantizará que su cuerpo tiene suficiente combustible para cumplir con las actividades del día. Si usted tiene sobrepeso, es importante quemar más calorías comiendo menos. Algunas personas sugieren que consumir 1500 calorías por día resultará en la pérdida de peso para la mayoría de la gente.

Para obtener una estimación aproximada de su ingesta diaria ideal, simplemente hacer un cálculo sueltos del costo calórico de cada actividad que realice cada día. Hay muchos recursos que le ayudarán a determinar su tasa metabólica. Agregar su gasto diario base para las actividades de diferentes ejercicios que emplean le ayudará a determinar una cifra total. Puede ajustar su ingesta diaria basada en ese total. Es mejor seguir la ingesta calórica gradualmente en la dirección que está llevando a cabo. Si desea bajar de peso, reducir sus valores diarios lentamente hasta que experimenta la pérdida de peso. Rápida reducción de calorías puede causar graves problemas de salud. Si va a aumentar de peso, simplemente aumentar la ingesta calórica un poco cada día.

La importancia de medir la cantidad de calorías quemadas

El consumo de calorías no es la métrica sólo importante a tener en cuenta al tratar de perder o ganar peso. Al realizar actividades, están quemando calorías. Como el cuerpo más, requiere más energía. Es por ello, debe calcular los valores diarios basados en el número de calorías consumidas y quemados. Esta combinación de mediciones le dará la mejor idea de la eficacia relativa de su dieta. Cuidadosamente puede afinar su consumo calórico cuando sepa cuántas calorías normalmente graba. Esto le permitirá crear un presupuesto de calorías para una buena salud.

Finalmente suplementos

Si el anuncio de empresa suplemento dice "comer lo que quiere y no cambios de estilo de vida son necesarios" el suplemento se basa en el bombo y no la realidad. De lo contrario, proceder con cautela.

Quemar las calorías - quemar las grasas!

Si está intentando perder 2 libras o 20, esta guía le pondrán en el camino correcto para alcanzar esos objetivos en la forma más rápida posible. Sólo asegúrese de abrir su mente, seguir tu corazón y prepararse para los nuevos cambios.

Comer! Comer! Comer! sí lo dije! Tenemos que comer más o no. Sin embargo, tenemos que comer más de los alimentos de la derechos y a la derecha veces. Mayoría de las personas que tiene sobrepeso o come los alimentos mal durante todo el día o sólo comen dos veces por día. Esas dos grandes comidas son generalmente muy grandes porciones y tienden a overstuff el cuerpo. Nuestros cuerpos no pretenden estas comidas grandes. Recuerde que solía ser cazadores y recolectores que significaba que estaban siempre sobre la marcha. Algunos de nosotros comen hasta que nos son tan relleno y no se puede mover y esto es una muy mala costumbre.

Tenemos que comer comidas saludables pequeñas cada 2 a 2 1/2 horas. 5 a 6 de estas pequeñas comidas saludables al día para ser exactos y que es la mejor manera de hacerlo. ¿Lo que hay comer le pedir? También necesitamos comer proteínas magras, arroz, granos integrales, nueces, verduras, frutas, agua, yogur, leche descremada y peces. Son opciones muy excelentes porque son alimentos muy ligeros, muy sanos y no en el cuerpo en absoluto.

Ahora se trata de cómo funcionan las comidas de 5 a 6 en su cuerpo. Cuando comemos nuestro metabolismo arranca y quemaduras, sin embargo, cuando no estaban comiendo el metabolismo no está haciendo mucho. Eso es exactamente por qué comer dos o tres comidas al día hace realidad el aumento de peso. Hay tanto tiempo entre las comidas que está perdiendo y podrían quemar gran cantidad y grasa! Por lo tanto, asegúrese de merienda entre, mantener a beber líquidos y mantenerse activo.

Finalmente a la hora de elaborar la mejor manera de quemar grasas es levantar pesas primero que cardio y por ello. Cuando comemos nuestro cuerpo descompone carbohidratos en el cuerpo y los almacena como energía en forma de glucógeno. Bien cuando nos levantar pesas generalmente quemamos la mayoría de nuestro almacenamiento de glucógeno y, a continuación, cuando se inicia haciendo cardio puede ir directamente a la quema de la etapa de grasas! Es genial, es eficaz, y es lo que recomienda la mayoría de las personas!

Datos básicos acerca de los suplementos de nutrición

Suplementos de nutrición son algo que todos hemos oído hablar de los años pero, qué exactamente significa el término. Es un hecho que todos los alimentos que consumimos tienen contenido nutricional. Suplementos de nutrición son simplemente alimentos en una forma concentrada diseñada para dar el beneficio de comer una gran cantidad de alimentos en forma natural.

Durante décadas, la calidad nutricional de frutas y verduras disponibles hoy en día ha deteriorado debido al agotamiento del contenido en nutrientes en el suelo. Si se toma en cuenta la contaminación en el agua y el aire, el uso de híbridos o semillas genéticamente, uso de fertilizantes y pesticidas, es muy optimista para esperar la buena calidad de la nutrición.

Por lo tanto, es comprensible que la posibilidad de obtener una nutrición adecuada a través de nuestra dieta regular se ha vuelto difícil. No es extraño que las enfermedades crónicas son personas hoy rampantes y sorprendentes mucho antes que antes. Para ayudar a las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo debido a la menor calidad de dieta, hacemos uso de suplementos de nutrición para que nuestro cuerpo pueda realizar en el nivel que se pretende hacer. Alimentación saludable es el escenario ideal cuando se pueden preparar comidas con los ingredientes adecuados, pero con nuestro estilo de vida ocupado y tiempo limitado, lo mejor viene a comer sano es tomar suplementos de nutrición.

Con la ayuda de suplementos puede garantizar que obtenga suficientes nutrientes para ayudar a promover la mejor salud y rendimiento, incluso si no comen una variedad equilibrada adecuada de alimentos a permanecer dentro de sus necesidades cotidianas para mejorar la salud.

Hay seis nutrientes esenciales para el mantenimiento de la salud y el cuerpo. Se trata de vitaminas, minerales, agua, proteínas, grasas y carbohidratos. Nutrientes son los pilares de la vida que se obtiene a través de nuestra dieta. Nuestros cuerpos no hacen. En este momento, se sabe que hay catorce vitaminas requeridos por los seres humanos. Las vitaminas son compuestos orgánicos que se encuentra en alimentos. Ya que son orgánicos - que contiene carbono - pueden ser destruidos por el calor, a diferencia de su grupo nutrientes esenciales del compañero, los yacimientos.

Hay seis tipos de alimentos que contribuyan a comer sano desde que podemos absorber estas vitaminas esenciales, minerales y otros nutrientes. Estos son granos, verduras, frutas, aceites, productos lácteos, carnes y granos. Debemos esforzarnos por consumir estos tipos de alimentos en forma equilibrada para ayudar a mantener y promover la salud mejor naturalmente.

Es importante comprender que los suplementos de nutrición no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades sino a ayudar a las necesidades nutricionales de su cuerpo.

¿Cambio de calorías o conteo de calorías?

Esa es la pregunta - que es lo que vamos a mirar. Pero, primero tomemos una encuesta rápida comenzando con recuento de calorías. Defender todos aquellos que quieren pasar el resto de sus días, semanas, años, vida incluso, contando sus calorías. A la derecha, no tiene ningún sentido que mucho que perder más tiempo aquí, la puerta está ahí, por favor, cierre discretamente detrás de usted. ¿Ahora, nadie ha escuchado de calorías? ¿Sí? ¿No? Mejor había pegarse alrededor de entonces.

Me parece que contar calorías es demasiado a dieta. ¿Usted está de acuerdo? Sólo no es la dieta - es hambre - su cuerpo para intentar hacerla bajar de peso - nota "TRY" en esa declaración de hambre! ¿Cuántas personas aquí iría en una dieta de hambre? No sólo pensar en ello, pero realmente hacerlo! OK, puede dejar así!

Recuento de calorías
Mayoría de la gente sabe que cada cuerpo (y todo el mundo) requieren una cierta cantidad de calorías. Mayoría de la gente ha escuchado que si se reduce el número de calorías que se da un cuerpo, que cuerpo utilizará un grasa reservas en su lugar. Normalmente la reducción de calorías se hace falta algunas comidas por completo o reducir el tamaño de cada comida. Sí, lo ha hecho demasiado! Mientras que el cuerpo se utiliza algunas de las reservas de grasas por unos días, tal vez incluso unas semanas, el cuerpo pronto despierta lo que está sucediendo. El cuerpo responde al reducir el número de calorías que consume y tiendas lo que ahora son exceso de calorías para hacer frente a la hambruna que piensa que está enfrentando. ¿El resultado? Paradas de pérdida de peso y puede incluso convertirse en un aumento de peso. Se produce un error en la dieta! Por supuesto también son los efectos secundarios de esta dieta de hambre - el hambre, debilidad, sensación miserable; en algunos casos mareos y la dolores de cabeza.

Para que un cuerpo permanecer saludable, debe recibir el tipo correcto de calorías en el momento correcto del día. En un recuento de la dieta en calorías es privar el cuerpo de las calorías. Por lo tanto, contar calorías es dieta que va a fracasar. ¿Derecho? Derecho.

Sin embargo, si el organismo no puede determinar lo que ha sido el patrón general de alimentación para los últimos días, no se puede juzgar el número de calorías que es probable que reciba. Por lo tanto, no puede determinar una tasa de quemar calorías constante.

Por lo tanto, lo que se necesita es un método para:

· varían de lo que se come por lo que el número de calorías consumidas cambios cada día. Esto significa que el organismo no podría percibir cualquier patrón de alimentación;

· Asegúrese de que el cuerpo también se da el tipo correcto de calorías (proteínas, carbohidratos y grasas) en el derecho de momento para que no perciben una hambruna.

Este método ya existe, se llama desplazamiento de calorías.

Desplazamiento en calorías
Así que, ¿qué está cambiando calorías? Calorías desplazamiento varían el número de calorías que se suministran al cuerpo sin dejar de cumplir el requisito de proporcionar el tipo correcto de alimentos en el momento correcto. Para ello, la selección adecuada de alimentos y garantizar que se comen en el momento correcto. No hay restricciones sobre la cantidad de alimento que se consume, sólo debe ser del tipo correcto. Cuatro comidas al día ayuda a este proceso de cambio de calorías.

Este patrón de alimentación puede parecer restrictiva, pero compararlo con recuento de calorías. Recuento de calorías limita la cantidad total de alimentos que pueden consumirse. No tiene otra opción: hay un límite. El cuerpo es más propensos a sufrir dolores de hambre debido a esto. Calorías desplazamiento le permite comer tanto como desee alimentos permitidos que ha elegido. También se come cuatro veces por día, evitando así que los dolores de hambre.

Quemar calorías con las actividades de todos los días

¿Cuando piensa en ejercicio, automáticamente Imagínese en una cinta rodante en un gimnasio? ¿O haciendo vueltas en una piscina? Si es así, le sorprendería saber sólo cuántas calorías puede grabar haciendo las actividades cotidianas.

Tareas domésticas es una tarea que todos tienen que hacer en algún momento. En lugar de lo temor, proceder enérgicamente a través de sus tareas y puede tener un excelente entrenamiento. Una persona de 150 libras puede pasar hasta 140 calorías por fregar el piso durante una media hora. Pasar la aspiradora durante 30 minutos pasa sobre el mismo número de calorías. Despegar otro calorías 75 por plancha de media hora.

Las tareas al aire libre también ofrecen grandes oportunidades para quemar calorías. La misma persona de 150 libras quema calorías 177 tirando de malezas por la mitad y hora y otro calorías 120 cortar el césped. Porque la jardinería a menudo implica que se extiende y plegado, ofrece beneficios cardiovasculares como musculares. Guardar 300 calorías por pasar una hora lavar su coche. Embolsado hojas y recortes de hierba quema calorías 136 en 30 minutos.

Si quieres entretener, puede hacer para ese segmento de pastel de limpieza tras el partido. Si se tarda una hora, podrá grabar más de 300 calorías. Si usted lava los platos, así, podrá grabar otro calorías 152. Si pasa una hora reorganizar muebles antes y después de su partido, es un enorme 450 calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que todas estas actividades deberán efectuarse en el mismo nivel de intensidad con el tiempo para recibir los beneficios. Todavía, incluso si usted sólo mitad quemado las calorías estimadas preparación y limpieza después de su partido, todavía sería 500 calorías por valor de pastel.

Tareas de mejoras para el hogar pueden quemar calorías así. Una hora de pintura interior quema calorías 204. Quitar e instalar alfombra gastan calorías en 30 minutos. Cubierta quemaduras un enorme 400 calorías una hora, solo asegúrese que bebe mucha agua, si va a pasar el día hasta sobre el tejado.

Incluso algo tan simple como ir al supermercado puede ser una grabadora de calorías. Una media hora de tiendas de abarrotes vigorosa gastará alrededor de 130 calorías. Si caminar media hora a la tienda, restar otra 100 calorías de su total diario. Sólo no gastar todos sus ahorros a Oreos.

Si todo lo demás falla, simplemente durmiendo durante 8 horas quema 50 calorías.