¿Cuál es la cantidad de proteína? Aquí es lo que el doctor Steven Pratt dice en su libro SuperFoods RX: "en 2002, la Academia Nacional de Ciencias publicó una nueva ingesta de referencia sobre todo de fibra a ácidos grasos...¿Lo que no [TI] traduce a en términos cotidianos? Así, las mujeres adultas necesitan por lo menos 46 gramos de proteína; hombres adultos, 56 gramos (muy activo y ancianos bien necesite más). Es muy fácil de lograr esta recomendación de la proteína. Una mujer puede llegar a su meta diaria con 3 onzas de atún (20 gramos de proteína) más 3 onzas de pechuga de pavo (26 gramos de proteína)...Algunos peligros en una ingesta de proteínas excepcionalmente alta: la proteína más tome, el calcio más excretan en la orina, elevando el riesgo para la osteoporosis. "
Aquí está una lista de 10 alimentos que son bajos en calorías pero tienen una buena cantidad de proteínas:
Huevo duro tiene 16 calorías cada y 3 gramos de proteína cada.
Batidoras de huevo tienen 60 calorías por porción y 12 gramos de proteína
Pechuga de pollo Hormel conserva en lata poco tiene 50 calorías por porción y 11 gramos de proteína
Atún albacora en paquetes de papel de aluminio (caro) tiene 90 calorías por porción y 19 gramos de proteína
Rebanadas de queso libre grasa (también es un poco caro, pero vale la pena) tienen 30 calorías por sector (3 sectores casi 100 CAL) y 5 gramos de proteína por sector (sería 15 gramos de proteína 3 rebanadas come)
(Éste es raro, sé) Un frasco de palos de carne de bebé tiene sólo 70 a 100 calorías, y hay 9 palos de carne en el frasco! Hay 8 gramos de proteína por frasco.
Leche descremada tiene 90 calorías en una Copa toda y 8 gramos de proteína (caliente o fría, mezclado con azúcar libre Hershey jarabe-yum!)
Chocolate caliente de la dieta de Swiss Miss mezclar - sólo 25 calorías en un paquete todo! -2 gramos de proteína (hacerlo con leche descremada y es incluso más proteína y tan bueno!)
Queso en porciones de media Copa es 100 calorías 4 por ciento (versiones de grasas inferiores tienen menos calorías) y un poco menos de 12 gramos de proteína
Frijoles o judías garbanza o similar - 100 calorías por servicio (aproximadamente un tercio de una lata) y 8 gramos de proteína. Frijoles son muy saludables, pero necesitan algo zippy. Son grandes caliente con cebolla cruda en la parte superior y vinagre o salsa de tomate.
Frijoles refritos tener 100 calorías por porción de 1/2 taza y 8 gramos de proteína.
Como puede ver, hay una serie de opciones de bajo costos para comidas de mini de alta proteína que no se rompan el presupuesto de calorías. Incorporación de pequeñas cantidades de proteína en la dieta de todos durante todo el día es una forma para reducir el hambre y bajar de peso más rápido.
