Lo primero que hacen es "sentarse abajo y lento hacia abajo". Tomarse tiempo para comer es tan importante para el estómago absorber los nutrientes de los alimentos y la pérdida de peso. Comer rápido provoca quemaduras de corazón, hinchazón e indigestión. ¿Planea pasar por lo menos 20 minutos para comer su comida. Sentarse en una mesa, no en el sofá delante del televisor. Si usted come mientras usted está de pie o multitarea, luego te vas tienden a causarían porque usted no está centrándose en comer por lo tanto, no se ha podido disfrutar plenamente de su comida. Ralentizar al masticar la comida al menos 20 veces por forkful. Comida bien masticada es esencial para el sistema digestivo. Y no olvide el papel de sus dientes y la lengua. Los dientes necesitan masticar para mantenerse fuerte y su lengua necesita la comida en la boca larga suficiente, así que puede reconocer los sabores y enviar al cerebro. El proceso de masticación es importante para que pueda degustar y disfrutar de su comida. Observará que usted se sentirá satisfecho y completa. Esto hará comer menos.
Utilizar sus sentidos. Preste atención a los aromas, los colores de los alimentos y la presentación. Y sí, usted debe disfrutar su comida... lo que me lleva a la siguiente sugerencia.
No hay que sentir culpable acerca de los alimentos. Es bueno comer con placer así que deja de poner tantas reglas sobre sí mismo a la hora de comer. Privación es una de las peores cosas que podría hacer a sí mismo con respecto a su dieta. Comer no tiene que ser tan estresante como para que muchos de nosotros que it... debería ser un momento del día cuando puede sentarse, relajarse y nutrir su cuerpo.
Usted mismo no privar... mirar en su lugar la calidad y cantidad de los alimentos que usted está comiendo y hacer diferentes opciones. Manténgase alejado de alimentos que está lleno de conservantes y colorantes artificiales. Coma alimentos limpios. Lo que quiero decir con "limpio" es natural, puro y fresco. Muchas personas consumen demasiada comida en una sola sesión, algo que puede controlar vez se pueda disfrutar de los alimentos que encanta. Una cosa sencilla que puede hacer es reducir el tamaño de las porciones, pero gradualmente este por lo que su cuerpo tenga tiempo para ajustar para que no sabotear sus esfuerzos le causando al desenfreno. Recuerde si dietas basadas en privación y culpabilidad trabajadas, todo el mundo sería delgado.
Prestar atención a cómo y lo que está comiendo. Por ejemplo: anoche salieron para la cena y comió una comida de tres platos, pan y postre. En primer lugar no se sienten culpables o castigar a usted mismo para disfrutando de una comida, en cambio, es seguro comer algo ligero y nutritivos para el desayuno a la mañana siguiente. En vez de comer un danés con café para el desayuno, comer 1/2 taza de avena con arándanos y leche de soja o 1/2 taza de queso con fresas y té verde. Para el almuerzo comer una ensalada pequeña con Turquía en rodajas y vinagreta de balsámico. Para la cena comer pescado al horno con muchas verduras verdes al vapor. Hacer su rutina de ejercicio normal y tratar de conseguir algunos caminar adicionales. Parque más lejos de la puerta, utilizar las escaleras o pasear durante su pausa de almuerzo o después del trabajo. La clave es el equilibrio, no de privación o de complacencia.
Sé que usted ha escuchado este tantas veces... "beber mucha agua". ¿Sabías que muchas veces cuando crees que tienes hambre está realmente sed? Así que la próxima vez que se siente hambre (cuando realmente, no debería ser hambre) en lugar de ir para un bocadillo, beber un vaso de agua. Esperar 20 minutos y luego si tienes hambre todavía, tiene un bocado nutritivo como una manzana con un puñado de almendras, una saludable yogurt (uno que no está lleno de azúcar) o apio palos llena de mantequilla de almendra. Si bebe agua y esperar 20 minutos y son ya no hambre, lo obtendrá fue sed que necesitan ser satisfechos no hambre. Además, agua vacía toxinas de su cuerpo, le hidrata y ayuda a bajar de peso. Para cada ocho vasos de agua que bebemos perderá 20 a 50 calorías. Se recomienda beber vasos de agua antes y después de las comidas en lugar de durante sus comidas. Tragando abajo líquidos durante una comida interferirá con el proceso digestivo diluyendo los ácidos del estómago. Esto puede causar problemas digestivos; distensión, gas y acidez... sólo ligeramente sip agua durante una comida y cargan el agua entre las comidas.
No omitir el desayuno, ya que es una de las comidas más importantes del día. Asegúrese de dejar suficiente tiempo para sentarse a comer un desayuno saludable dentro de una hora al despertar. Que tanta energía durante la mañana si se come un desayuno saludable.
En resumen... disfrutar de sus comidas, comer despacio, masticar su comida y ver la calidad y cantidad de los alimentos que come, bebe mucha agua entre las comidas y come el desayuno. Recuerde que comer correctamente es equilibrio no privación o a través de indulgencia.
