El número de calorías que necesita cada día varía mucho de persona a persona y se basa en gran medida en la actividad física y lo que es su peso actual. Un número más preciso fórmulas que tener su altura en cuenta, sin embargo, para la mayoría una aproximación mediante la siguiente fórmula es más que adecuado para informarle acerca de cuántas calorías debe comer cada día.
En primer lugar, comience por determinar su nivel de actividad:
Sedentarios - esto significa que no realiza ningún ejercicio en todo
Moderadamente activo - si hace ejercicio 3-4 en una semana entran en la categoría moderadamente activa
Activo - si hace ejercicio por lo menos 5 - 7 veces a la semana entran en la categoría activa
Para calcular cuántas calorías necesita utilizar la siguiente fórmula:
Para personas sedentarias: su peso actual x 14 = calorías estimados grabar cada día
Para las personas moderadamente activas: su peso actual x 17 = calorías estimados grabar cada día
Para las personas activas: su peso actual x 20 = calorías estimados grabar cada día
Así, por ejemplo, si pesan 175 libras y son moderadamente activos llevaría 175 x 17 = 2975 calorías. Este es el número aproximado de calorías debe comer cada día para mantener su peso actual.
Ahora, si desea bajar de peso, que sólo hay que recortar que sus calorías inferior el número sólo calculado. El estándar para la pérdida de peso saludable es recortar 500 calorías por día, lo que le permitirá perder sobre una libra a la semana. Para obtener los mejores resultados debe eliminar las calorías mediante una combinación de dieta y ejercicio. Por ejemplo, podría recortar 200 calorías de lo que come y añadir ejercicio para quemar un 300 calorías adicionales cada día para perder una libra a la semana.
Aunque suene bastante fácil, contar calorías puede ser un dolor real que hacer y no tiene una tasa de éxito muy alta. Mayoría de las personas tiende a subestimar cuánta comida se está comiendo y subestima así su consumo de calorías. También es bastante lento para tratar de llevar un registro de cuántas calorías usted tomar en cada día.
