Es importante saber cuántas calorías que consumen. Mire esta forma; Estás en tu peso actual para comer su forma de que hacer actualmente. Por procedentes tanto de la cantidad de calorías que consumen y el desglose de las calorías (grasas, proteínas, carbohidratos, azúcar, fibra, etc...), a continuación, puede iniciar haciendo las modificaciones adecuadas.
Cuando esta investigando no sólo utilizan un día. Registrar estos datos en un lapso de toda la semana para obtener un buen promedio. Algunos días más probable es que se come más y algunos que come menos. Es el promedio que nos preocupa. Cuando comenzamos nuestra dieta es el promedio que vamos a ser ocupan también.
Una vez que conozca este número hay un par de cosas que podemos hacer. Como referencia, debe gastar 3500 calorías para perder una libra de grasa. Forma lo más básico de la dieta es comer menos de 500 calorías al día. Durante 7 días éste debe constituir 1 libras de pérdida de grasa. Entonces si ejercemos y gastar otro 500 calorías al día estaremos calendario de 2 libras por pérdida de peso de la semana.
Otra forma es figura a su tasa metabólica Basilea (BMR). El BMR es una fórmula que calcula sus requerimientos nutricionales para mantener su peso actual. El resultado sería decir que si usted no hizo nada pero se encuentran en la cama todo el día; Esta es la cantidad de calorías que necesita comer para mantener su peso.
Obviamente se mueve a lo largo del día que gasta calorías. Por eso el BMR tiene una calculadora de actividad. Debe utilizar este multiplicador de actividad cuando se usa el BMR como una herramienta para averiguar la cantidad de calorías para perder peso. De lo contrario es posible que su niño entrar en modo de hambre.
Es mi creencia de que esto es lo que sucede a la mayoría de la gente cuando la dieta. Cortan demasiado sus calorías. Personas que hacen esto por lo general experimentan pérdida de peso inicial durante la primera semana y menos la segunda. El cuerpo está empezando a disminuir el metabolismo. Entonces el cuerpo empezará a almacenar calorías como grasa por miedo a que se consumirá menos alimentos. Esto es lo que queremos evitar a todo costo. Para evitar esto, todo lo que necesita hacer es utilizar el multiplicador en con su BMR y luego restar 500 calorías. De esta forma su cuerpo no entra en modo de hambre.
