Desde su primera presentación en principios de los 90, ha bóveda a la parte superior de la industria de culturismo y suplemento de creatina. A diferencia de muchos suplementos sin receta, que son exagerados y un despilfarro de dinero ganada, este compuesto hace lo que dice - aumentar los niveles de energía y promover aumentos en fuerza y tamaño muscular. De hecho creatina ocupa hasta allí con esteroides alternativas como constructor de músculo.
¿Natural o complementar?
La creatina es un compuesto natural sintetizado en el cuerpo de tres aminoácidos, l-metionina, l-arginina y l-glicina. Aproximadamente el 95% de las reservas del cuerpo se encuentran en el músculo esquelético en dos formas: fosfato de creatina y creatina libre (no ligada químicamente). La mayoría de los almacenados en el cuerpo el 5% restante se encuentra en el cerebro, corazón y en los varones, los testículos. La persona sedentaria promedio metaboliza unos 2 gramos de este compuesto cada día. Debido a su entrenamiento de alta intensidad, culturistas metabolizan cantidades mucho mayores que el. Se encuentra en carnes rojas y pequeñas cantidades pueden encontrarse en ciertos tipos de peces. Sin embargo, es difícil obtener la cantidad necesaria para la mejora del rendimiento de los alimentos. A pesar de 2 libras de carne roja o atún contiene aproximadamente de 4 a 5 gramos del compuesto, gran parte del complejo destruido con cocina. Por lo tanto, la forma más efectiva para obtener los niveles necesarios para culturismo es tomando en forma complementaria.
Mecanismos de acción
Hay dos métodos de acción en el cuerpo humano; retención del agua (celda llamada volumizing) y mayor producción de ATP. Echemos un vistazo a ambos.
Tan pronto como se incrementan los niveles dentro de las células musculares, gran parte del agua que rodea las células se dibuja hacia adentro, hinchazón así las células. El proceso es similar para llenar un globo con aire o con agua. Mayoría de los usuarios beneficiarán de 5 a 10 libras de peso corporal durante las dos primeras semanas de completar. Este estado de la celda "super hidratado" hace que esos "efectos secundarios" como fuerza muscular mayor tamaño muscular y la aparición de los músculos más completos.
Mientras que el aumento de la retención de agua es importante, los efectos de la creatina en la producción de ATP son los que realmente hacen tal un constructor de músculo potente. ATP (adenosina trifosfato) es el compuesto que los músculos utilizan como fuente de energía cada vez que contratación. ATP proporciona energía al dividir en ADP (adenosina difosfato) y una molécula de fosfato único. El problema es que después de 10 segundos de tiempo de contracción, esta fuente de energía disminuye. Para apoyar aún más contracción muscular, una segunda vía de energía, llamada glycolisis (glucógeno burning) tiene que patear. Lamentablemente el ácido láctico es producido como un subproducto de este mecanismo de acción. Ácido láctico es una de las causas de esa sensación ardiente que experimenta al final de un conjunto. Cuando se produce demasiado ácido láctico, detener sus contracciones musculares, a terminar el conjunto. Sin embargo, por tomar creatina, puede extender el límite de 10 segundos de su sistema de producción de energía del ATP. Esto proporcionará a ADP la molécula de fosfato que necesita para regenerar ATP, permite ejercer durante más tiempo y más difícil. Además, será reducir al mínimo la producción de ácido láctico y reducir los niveles de fatiga. Mayor energía conduce a más intensas sesiones de entrenamiento de culturismo y tiempos de recuperación reducido; que conducen a incrementos mayores en fuerza y tamaño muscular.
Cómo utilizar
Muchos expertos recomiendan una fase de carga de 20 gramos durante 5 días y 5-10 gramos a partir de entonces. Sin embargo, muchos culturistas experimentados han descubierto que es tan efectivo un constructor de músculo si 5-10 gramos por día se toman desde el primer día, como si siguieron la práctica de la carga.
Efectos secundarios
El efecto secundario sólo adverso que algunos usuarios informen de vez en cuando es leve gástrico molestos ante el principio de uso. Si se produce esto, dar tu cuerpo tiempo para adaptarse a absorber el polvo. Tenga en cuenta que el hígado y los riñones tienen que procesar este compuesto. Por lo tanto, no recomendamos creatina para personas con problemas de hígado o riñón. Incluso si está completamente sano, siempre asegurar cuando el producto se mantenga su cuerpo bien hidratado. Si usted bebe café, añadir un extra de 16 onzas de agua por cada Copa que usted bebe durante el día. Creatina - suplemento culturista potente uno!
