Independientemente de qué nombre carbohidratos ciclismo es probablemente la más poderosa grasa quema de estrategia en el planeta. Nada más incluye estrecha. Es que la única garantía a burlar la respuesta del organismo hambre cuando son bajos calorías y carbohidratos. No sólo evita una respuesta negativa, sino también invocar muchas respuestas positivas que no se producen cuando los carbohidratos y calorías en el mismo día bajo nivel en y día. Es el principal problema con dietas bajas en carbohidratos convencionales - sugieren que soltar sus carbohidratos y mantenerlos bajo. Lo que estoy sugiriendo es que soltar los carbohidratos durante unos días, entonces aumentar nuevamente antes de cifras de sus cuerpo lo que los diablos está pasando!
Carbohidratos ciclismo ha sido un secreto bien guardado de culturistas y fitness modelos durante décadas, pero cualquier persona puede utilizar para acelerar la pérdida de grasa o romper una meseta. La belleza de este método es que permite obtener todos los beneficios de la pérdida de grasa de la dieta baja en carbohidratos sin los efectos secundarios de baja en carbohidratos. Más importante, mantiene su metabolismo elevado y le impide entrar en modo de hambre.
¿Por qué no debería permanecer en baja carbohidratos durante más de tres días en una fila?
Después de tres días consecutivos en bajos carbohidratos, sus niveles de glucógeno serán casi completamente vacío. Si desea continuar en bajos carbohidratos para un cuarto día, el quinto día, o más allá, observará su energía y comenzar a disminuir de intensidad de entrenamiento. También daría cuenta que sus músculos "acoplar" y ser más suaves. Su tasa metabólica comenzaría a disminuir y su glándula tiroides podría disminuir su producción de hormona tiroidea. Básicamente, la dieta sería menos eficaz más se mantuvo en bajos carbohidratos más allá del plazo de tres días. Su cuerpo es tan "inteligente," simplemente hace cambios en la fisiología y metabolismo para compensar la falta prolongada de hidratos de carbono (que interpreta como el hambre). Por eso hay que "sacudir las cosas" y que su cuerpo siga fuera de guardia por tirar en un día de alta en carbohidratos cada cuarto día.
Días altas y baja en carbohidratos ciclismo se basa en el concepto de rotación de días de baja en carbohidratos con días de alta en carbohidratos en lugar de mantener carbohidratos bajos todo el tiempo. Cada cuarto día sus niveles de glucógeno se restauran con una "carga de carb" o "alto carb day" (también conocida como "gran día"). Sus estancias de energía hasta, rellenan y apriete de sus músculos y su tasa metabólica obtiene un impulso como si se bañó fluido más ligero en un incendio menguante.
El gran día también facilita su dieta todo mantener porque no importa lo difícil que es conseguir a través de esos tres días bajas, tiene un "gran día" para (créanme, comer todos esos carbohidratos yummy después de tres días sin ellos es como conseguir un "alto!"). El "gran día" también pasa por alto todos los efectos secundarios. Obtendrá notablemente más ligera con cada ciclo de tres días bajas en carbohidratos como su cuerpo profundamente interrupciones en grasa almacenado sin los carbohidratos disponibles para combustible. Sorprendentemente, incluso puede continuar recibiendo más ligera incluso en los días de alta en carbohidratos debido al aumento en la tasa metabólica.
Carbohidratos ciclismo también impide que su cuerpo se ineficientes en el uso de carbohidratos para la energía. Al recortar los carbohidratos durante mucho tiempo, su cuerpo comienza dependiendo de grasa para combustible y aprende a utilizar grasas para combustible de manera más eficiente. A menudo oyes proponentes de dieta baja en carbohidratos decir que las vueltas de dieta baja en carbohidratos que en un "fat burner" mientras un dieter alta en carbohidratos le convierte en un "quemador de azúcar". Esto puede ser cierto, pero hay un gran inconveniente para quedarse en carbohidratos bajos todo el tiempo y convertirse en un exclusivo "fat burner:" su cuerpo se convierte en lento e ineficiente en quema hidratos de carbono. Cuando Comes después de una larga ausencia, su cuerpo no sabe qué hacer con ellos. Esta es una de las razones simplemente volar durante la noche y ganar peso atrás el minuto que introducir carbohidratos después de una larga ausencia. A menos que piense en nunca comer un carbohidrato nunca más, mejor sería pensar dos veces sobre restricción de hidratos de carbono a largo plazo. Las dietas bajas en carbohidratos no son programas de "estilo de vida".
¿Cuál es la alternativa? Carga de carbohidratos cada cuarto día. Cuando carbohidratos carga un músculo agotado, los carbohidratos son rápidamente empapados por el músculo en ese cuarto día debido a que los músculos son "hambre" de hidratos de carbono. Ciclos repetidos de agotamiento y tratar, sus músculos convertido en extremadamente eficientes en el almacenamiento de hidratos de carbono como glucógeno muscular y no a grasa corporal la partición.
A medida que se más pobre y más pobre, es posible que pierda peso demasiado rápido sobre el plan de ciclismo de hidratos de carbono de 3: 1 (ninguna broma!) No es una idea acertada a perder más de 1.5 a 2.0 kg de peso corporal por semana. Si pierde más de dos libras por semana, es mucho más probable que perder LBM con la grasa.
Si pierden masa magra o soltar peso demasiado rápido, debe ajustar su proporción de mayor a menor día aumentando los carbohidratos (y calorías) en general o por mantener sus días bajos el mismo y agregar más días altas. Puede hacer tres días de bajas en carbohidratos, seguidos por dos o tres días de alta en carbohidratos. Tomar dos o tres días altas después de tres días bajas no sólo ayudará reducir pérdida muscular, puede permitir a obtener pequeñas cantidades de músculo como perderá grasa corporal.
