La creatina es un compuesto natural producido por nuestros cuerpos y cumple la función básica del metabolito o más bien se convierte en la Fosfocreatina metabolito. Este agente es utilizada luego por nuestros músculos para regenerar la adenosina trifosfato (ATP), que es una fuente altamente eficiente de la energía muscular. Básicamente la creatina es uno de los principales contribuyentes a la producción de energía para el ejercicio muscular intenso.
Dicho esto que se pone de manifiesto que un suministro adecuado de creatina sería beneficioso para una fisicoculturista y cualquier deficiencia que llevaría a una clara falta de rendimiento. Producción de creatina en nuestros cuerpos es el trabajo de hígado, páncreas y riñones, y como tales niveles disponibles dependen el correcto funcionamiento de estos órganos y pueden no ser suficientes para abastecer las demandas intensas de entrenamiento. Es aquí donde la forma de suplemento de creatina o creatina monohidrato, entra en su propia.
Suplementación con creatina no también ha mostrado efectos secundarios negativos en cualquiera de los muchos estudios llevados a cabo en el recinto por lo que se puede tomar sin preocupaciones con respecto a cuestiones de salud adversos. Siendo un producto biológico natural de nuestro cuerpo todavía también hace el suplemento una excelente opción para el discípulo de culturismo natural. También ha demostrado ser beneficiosa en el metabolismo de la grasa corporal por lo que la buena noticia sigue acumulando sólo creatina.
Por lo tanto, vamos a aceptar que la creatina puede ser al menos ligeramente beneficioso y ciertamente seguro tomar. ¿Cómo complementar con creatina? Hay varias formas de suplementación con creatina, es decir un régimen de carga intensa y el método de mantenimiento más gradual. En carga, como muchos otros suplementos como Omega 3, monohidrato de creatina se toma por un período corto, generalmente entre 5 y 7 días, en una dosis bastante grande para saturar los músculos. Estas dosis variarán, pero suelen ser 20 a 30 gramos por día con agua o jugo de frutas no ácida. Después de este período, la dosis se reduce a aproximadamente 5 a 15 gramos al día para mantenimiento.
El otro método es una forma más gradual de la introducción del suplemento. En este método la dosis permanece constante en 5-15 gramos por día durante todo el período de uso. La única diferencia entre estos dos métodos es un poco académica y se reduce a alcanzar niveles de saturación del compuesto más rápido. De cualquier manera el beneficio de la suplementación se ganó en el largo plazo.
Estas dosis no deban consumirse a la vez y pueden ser divididas en varias aplicaciones al día. Se han encontrado resultados favorables cuando una dosis de creatina se toma aproximadamente media hora antes de ejercer mezclado con una bebida alta en carbohidratos como dextrosa. El formato más conveniente y eficiente para tomar creatina monohidrato de esta manera es la variedad en polvo. Es más rápida y completamente absorbido y es más fácil dar si debe decidir sobre un plan de carga. Recuerde no dejar la mezcla demasiado tiempo antes de consumir como creatina no permanece estable en la suspensión por períodos muy largos.
Como se mencionó anteriormente, la creatina ha demostrado para ser perfectamente seguro tomar. Sin embargo, como con la mayoría de los suplementos, no es recomendable hacer más cosas. En el mejor, se, gastar dinero y en el peor experiencia malestar abdominal como lo haría si usted comió 20 libras de tarta de manzana. Mantener la dosis recomendada para obtener la máxima eficacia del suplemento.
Bueno, ahí lo tienen. Incluso si usted no cree en la creatina como suplemento de maravilla, sin duda no le daño alguno. Si se considera que toda la evidencia, sin embargo, es evidente que monohidrato de creatina es, al menos, un suplemento culturista valioso para aumentar masa muscular magra, aumento de la producción de energía muscular y posiblemente quema de grasa en el proceso. De cualquier manera la creatina está aquí para quedarse como un suplemento culturista popular.
