Por primera vez en 1832, creatina es un compuesto (ácido acético guanidina metilo) que se realiza dentro de nuestros cuerpos. Se hace dentro de nuestro hígado combinando juntos - tres aminoácidos arginina, glicina y metionina, por lo tanto, que nos da el ácido acético guanidina de metilo de nombre químico. Algunos intentos en pronunciar y ya tiene a la cabeza, pero imagino diciendo que el propietario de la tienda de suplemento que buscas ácido acético guanidina de metilo. Así, con el nombre "creatina" fue dada a él.
La creatina no es una droga ni esteroides. Creatina es clasificada por la Drug Administration (FDA) como un suplemento de comida y alimentos y puede ser fácilmente obtenida a través de su tienda de suplementos locales legalmente.
Durante los años, la creatina se ha convertido en uno de los complementos más populares en el mercado, muy exigidos por atheletes y culturistas para la fuerza y el músculo obtienen beneficios proporciona.
A debe saber - curso intensivo de biología
Nuestro cuerpo contiene un compuesto llamado adenosín Tri-fosfato (ATP). Creo que de ATP como moneda de energía de nuestro cuerpo. Siempre que necesite energía, tienes que pagar dinero en forma de ATP. La ATP más que 'pagar', la energía más obtendrá. Básicamente, el cuerpo convierte ATP en energía. Sin duda, tenemos otras fuentes de energía como carbohidratos y grasas, sin embargo, cuando están haciendo sus sprints de 100 m o recuperaría 300 libras, estas fuentes no podrá proporcionar sus músculos con energía suficientemente rápido - ATP sólo se puede convertir con la suficiente rapidez.
Espero que todavía me sigue. Si es necesario, tomar un descanso de cinco minutos.
Cuando nuestros músculos utilizan ATP para la energía, se elimina una molécula de fosfato de una molécula de ATP. Esta eliminación de una molécula de fosfato es, precisamente, lo que libera la energía. Esta situación es similar a la que romper un palo en dos partes. Cuando se rompe el palo, energía potencial almacenada en la memoria se convierte en sonido energía, razón por la cual escuchamos que el 'snap'. En nuestro caso, se utiliza la energía liberada por la eliminación de fosfato del ATP por nuestros músculos para contratar.
La molécula resultante es adenosina difosfato (ADP) - lo que significa dos fosfatos.
Cómo funciona la creatina
Desafortunadamente, nuestro cuerpo no tiene un suministro interminable de ATP. Los músculos de una persona promedio tiene sólo suficiente ATP para durar unos 10-15 segundos de máximo esfuerzo. En caso de que se preguntan, aunque ADP tiene dos fosfatos, ADP no puede ser utilizada por nuestro cuerpo para producción de energía.
Esto es donde entra en juego la creatina. Creatina, entonces su forma fosfato (fosfato de creatina) reacciona con ADP para atrás la reforma ATP. El ADP es reciclada así en ATP para que puede producir más energía. Espero que se puede ver la importancia de la creatina, sin creatina, repasando los 4 representantes durante los entrenamientos será imposible!
Beneficios de la creatina
Para el pueblo de lazier que no quieren leer todos los babble biológica, que complementa con creatina aumentará nuestros puntos fuertes! Probablemente se puede ver cómo funcionará. Creatina más = más ATP = más tiempo antes de dan los músculos. En última instancia, esto significa que sin duda aumentará el número de representantes que podemos hacer por un peso específico.
Creatina sirve también para extraer agua a nuestras células musculares en un proceso llamado célula volúmenes. El resultado es una mirada más completa! Los efectos beneficiosos de la celda volúmenes aunque no es sólo limitado a la centímetro extra de su medida de bíceps! Como creatina extrae agua en sus células, otros nutrientes esenciales también entran en las células del músculo. ¿El resultado final? Un entorno anabólico donde sus músculos seguir creciendo y creciendo.
Tenga en cuenta que se no trata debe ser confundido con la retención de agua! Retención de agua es cuando el agua se almacena por vía subcutánea y definitivamente no es el caso de creatina. Esto se ha señalado también por nuestros miembros del Foro, imranaliia. Como decía, la hidratación de creatina es intracelular. En todo caso, sus músculos mirar más completos y sentirse más difíciles. Para obtener más información, puede ver el hilo aquí.
Dosis
Se recomienda ampliamente que 5-10 g de creatina se consume diariamente. Para los mejores efectos, se aconseja consumir una vez la creatina en la mañana y otra vez después de su entrenamiento, junto con su post-workout shake.
Para los nuevos usuarios, también es un protocolo común para ir primero a través de una "fase de carga'. Durante esta fase, el nuevo usuario de creatina se llevará en 25 g de creatina al día para durante un período de 5 días. Cada día, la creatina se toma en 5 veces al día con 5 g cada vez. Esto es bastante fácil de recordar, sólo 5 x 5 x 5...;-)
Sin embargo, también debe tomar nota de que algunos estudios han cuestionado la necesidad de una fase de carga. Se ha demostrado que los niveles de creatina entre un cargador y un cargador de no alcanzaron los mismos niveles después de 28 días.
La necesidad de una fase de carga podría entonces se reducen a que sea en un apuro o no. Los usuarios de creatina que pasan por una fase de carga se indican para alcanzar el punto de saturación antes en comparación con quienes no se cargó.
Efectos secundarios
Según informó innumerables estudios, creatina es un suplemento de salud totalmente segura sin efectos secundarios adversos. Aunque no existen riesgos actuales del uso de la creatina, los efectos a largo plazo de la creatina se desconoce todavía, como el registro de la investigación es relativamente reciente.
Aunque efectos secundarios adversos no se constata en la investigación, las personas individuales han informado efectos secundarios como picazón, hinchazón, problemas de estómago y diarrea.
Antes de poner la cucharada de creatina en boca, tenemos que recordar que mientras que complementa con creatina, asegúrese de que tiene suficiente agua! El agua es muy importante para nuestros cuerpos, más aún cuando estamos bajo la administración de suplementos de creatina.
