¿Cuántas calorías necesita grabar?
De acuerdo con los expertos, deberás quemar calorías 3.500 a fin de arrojar una libra. Esto significa que si total 500 calorías mientras trotar por día, y si usted correr todos los días, teóricamente perderá una libra por semana. Hecho todo el año, puede agregar hasta alrededor de 50 libras - y es nada fácil! Pero hay mucho más que necesita saber. Aparte del ejercicio, también necesitará ver su dieta.
La persona promedio consume alrededor de 2.000 calorías cada día. Suponiendo que come mucho y todavía está ganando peso, significa que 2.000 calorías es demasiado para usted. La tasa de consumo equilibrado, que es el número de calorías que necesita consumir que su nivel de peso - es probablemente alrededor de 1700. Esto significa que incluso si la sesión 500 calorías correr todos los días, comiendo 2.000 calorías sólo le dará un déficit de calorías de 200 - que significa perderá una libra cada 17 o 18 semanas. Esto puede ser una trampa para algunas personas, ya ejercicio realmente puede estimular el apetito.
Lo mejor es que conformarse con una dieta baja en calorías que no sacrifica cualquier gusto y disfrute de alimentos. A continuación, será más fácil hacer el quemado contar calorías hacia su régimen de pérdida de peso.
No se deje engañar por las cintas rodantes y otras máquinas de ejercicio.
Algunas máquinas de ejercicio tienen un nifty poco metros en el panel indica cuántas calorías que ha grabado ya. No contar con este medidor demasiado, ya que están calibrados para una persona que tiene 150 libras o más pesados. Y cuanto más pesada es la persona, se quemará más calorías. Para no ser engañados - el número podría ser mayor o menor de lo que realmente es.
Aquí es la mejor guía de calorías quemadas trotar: Si usted pesa 105-121 libras, podrá grabar unos 8,6 calorías por minuto. Si usted pesa 122-148 libras, el número va hasta 9.2. Para la gente 149-175 libras, sus calorías 11,5 por minuto. Y para los 176 libras y anteriormente, es alrededor de 12,7 calorías por minuto.
No se detiene aquí. El número de calorías quemadas también aumenta con la intensidad, por lo que una vez que nos aburrimos de correr a la velocidad habitual de 5 millas por hora, puede ir hasta seis y grabar aún más.
Recuerde que la manera correcta de correr.
Por último, vale la pena recordar la forma correcta de correr. Cuando sólo partiendo, deberás iniciar en un relajado ritmo. Es decir, debe estar en un ritmo donde puede aún hablar en frases sin quedarse sin aliento. Y cuando te cansas, ralentizar un caminando ritmo a su respiración. Una vez en ella, obtendrá que usted puede correr simplemente por diversión, y las calorías queman mientras trotar no parece tanto importa.
Calorías quemadas trotar
