-calcio-magnesio-vitamina D-omega 3s - resveratrol
A pesar de que el ejercicio es esencial para la salud gran y una forma de estrés "buena", sigue siendo un estrés que las mujeres activas ponemos en nuestros cuerpos. Esta tensión debe ser contrarrestada con una buena nutrición, dormir bien y algunos suplementos añadidos para nosotros mantener en equilibrio.
Como correr, ejercicios aeróbicos y ejercicios con pesas, tales como la formación de la fuerza, crean microempresas fracturas en los huesos. Las fracturas de microempresas desencadenan nuestro cuerpo para reconstruir el hueso por recalcifying las fracturas de microempresas. Pero si es deficiente en calcio, su cuerpo no será capaz de responder. Calcio, junto con cofactor vitamina D, admite recalcification. El calcio también es crucial para la contracción muscular. Así que con cada latido cardíaco y every breath que you take, calcio se utiliza. Cada movimiento de los músculos que utiliza el calcio. Si su cuerpo no tiene suficiente calcio disponible, filtrarse de sus huesos y dientes. Pero como con todo en la vida, la cantidad de calcio que se necesita es un delicado equilibrio y que necesita para obtener su sangre probada para asegurarse de no tienen demasiado en su sistema. Pero en general, si está activo y no tiene mucho calcio, sugiero que al menos 1000mg de calcio cada día.
Las deficiencias de vitamina d pueden causar desgaste muscular, debilidad muscular, dolor crónico y enfermedades cardíacas. Estudios han demostrado que las personas con bajos niveles de vitamina d son más susceptibles a la enfermedad durante la temporada de resfríos y gripe. Alguien que nunca ha sufrido un resfriado o gripe sabe cómo puede drain you y descarrilar su régimen de ejercicios, así que tome 2000-3000 UI de vitamina d al día.
El magnesio es el mineral más comúnmente empobrecido en el cuerpo, especialmente cuando el cuerpo está bajo estrés. Es un suavizantes de músculo natural y es un cofactor en casi todos los procesos bioquímicos en el cuerpo. La deficiencia de magnesio perjudica la contracción y relajación de los músculos esqueléticos y músculo liso. También inhibe la absorción de su cuerpo de calcio. Magnesio y calcio deben tomarse juntos en una relación 2: 1. Así que si 1000mg de calcio, luego tomar 500 mg de magnesio junto con él.
¿Están recibiendo suficiente aceite de pescado cada día? Omega 3s son antiinflamatorios y apoyo de salud cardiovascular. Promueven la circulación saludable por mejorar el flujo de sangre a los músculos durante el ejercicio. Estudios han demostrado que el consumo regular de 2 gramos de omega 3s cada día reducirá independiente grasa del cuerpo de ejercicio. Tan combinando omega 3s con ejercicio regular, aumentará su pérdida de grasa en general.
Resveratrol permite al cuerpo a manejar eficazmente el estrés y es un poderoso antioxidante. ¿Te acuerdas de aprendizaje sobre las mitocondrias en clase de ciencia? Tal vez usted aprendió que son el "motor" de la celda. Las mitocondrias son estructuras celulares que producen ATP - la energía de todos los órganos y procesos bioquímicos en el cuerpo. ATP da su energía de los músculos para permitirle ejercer más y más difícil. Resveratrol apoya producción mitocondrial saludable que conduce a mayores beneficios del ejercicio.
Por supuesto, estos no son los únicos suplementos que necesita una mujer activa. Recuerde tomar un suplemento multivitamínico buena y probióticos diariamente. Juntos este suplemento Regimiento voluntad desestresarse de ayuda y apoyar el cuerpo, manteniéndolo fuerte y activo!
