Decidir la frecuencia cardíaca ideal y controlar su hogar mientras están haciendo ejercicio. Es bastante fácil de calcular. Puede tomar su edad es de 220 y, a continuación, se multiplican con 0,6 y 0,9. Hacer ejercicio y mantener el ritmo cardíaco de ese rango.
Ahora puede iniciar por calentamiento hasta el nivel de cinta cinco minutos por un lento ritmo caminando. Le ayudará en el calentamiento de los músculos y también evitará lesiones.
Y, a continuación, aumentar la velocidad de su caminar alrededor de diez minutos antes de que agregará una inclinación.
El siguiente paso debe aumentar una inclinación de su cinta rodante para % 1. Antes de comenzar el aumento de la inclinación, trabajar para mantener la misma velocidad que desee en su cinta rodante nivel.
Continuar manteniendo la posición vertical mientras está en su cinta rodante. Incluso después de aumentar una inclinación de su cinta rodante mantenga los hombros sobre las caderas y también uno caderas sus tobillos. Alternativas 5 minutos de la inclinación con 5 minutos sin inclinación a salir un trabajo superior.
Para el siguiente paso de que puede enfriar usted mismo unos 5 minutos antes terminar su ejercicio. Obtenga el nivel de su cinta rodante vuelve a cambio entonces la velocidad a la velocidad de calentamiento. Después de obtener enfriar, ahora puede estirar los músculos. Estiramiento es muy importante porque le ayudará a mantener el rango de movimiento y también la integridad de las articulaciones.
