Hierro
El hierro es un mineral esencial para la fabricación de hemoglobina, la parte de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno y es necesaria para la producción de energía. Cuando los niveles de hierro son bajos, glóbulos rojos no puede llevar suficiente oxígeno a los tejidos del cuerpo, causando fatiga. Cuando los niveles de hemoglobina están bajos, se produce la anemia.
Hay dos tipos de hierro: hierro heme (de origen animal) y hierro no heme (de origen vegetal). El cuerpo absorbe hierro heme mucho más fácilmente que el hierro no heme, razón por la cual los vegetarianos corren un mayor riesgo de anemia por deficiencia de hierro.
Los síntomas de deficiencia: fatiga (especialmente con esfuerzo); pálido párpados inferiores, palmeras, clavos, lengua; uñas quebradizas; dolores de cabeza; estreñimiento; lengua inflamado.
Pruebas para la deficiencia: los niveles de hierro se prueban fácilmente con muestras de sangre. Hierro suero - pruebas de hierro los niveles en la sangre. Niveles de ferritina - ensayo como hierro se almacena en el cuerpo, el mejor indicador de los niveles de hierro del cuerpo.
Precaución: Absorción de hierro de exceso (llamado hemocromatosis) también causa fatiga crónica por lo que es importante comprobar los niveles de hierro antes de usar un suplemento de hierro.
Vitamina B12
Vitamina B12 es necesaria para la fabricación de glóbulos rojos (junto con ácido fólico). B12 ayuda del uso del cuerpo de hierro y también es necesario para la correcta digestión, la absorción de los alimentos, la síntesis de proteínas y el metabolismo de carbohidratos y grasas. No es de extrañar que es importante para los buenos niveles de energía. A menudo se observa que tomar vitamina B12 (especialmente a través de inyecciones) reduce la fatiga, incluso cuando no se encuentra una deficiencia.
Las deficiencias de vitamina B12 son comunes debido a la disminución de los niveles de vitamina B12 en alimentos, incremento en el uso de antibióticos y problemas digestivos. Esto es porque B12 se produce en el tracto digestivo, así como la absorción de los alimentos. Los que más riesgo de una deficiencia de vitamina B12 son vegetarianos y las personas con trastornos digestivos.
Los síntomas de deficiencia: fatiga, debilidad, mareos, dolor lengua, problemas de memoria, confusión, irritabilidad, depresión, su malhumor, palidez.
Pruebas para la deficiencia: niveles de vitamina B12 pueden medirse con un examen de sangre
Ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina B (también llamada B9 o ácido fólico) necesaria para la fabricación de glóbulos rojos. Deficiencia puede conducir a una condición llamada anemia megaloblástica. La fatiga es asociada con tanto una deficiencia de simple de ácido fólico como anemia megaloblástica. Debido a que el ácido fólico es destruido fácilmente durante la cocción, es una de las deficiencias de vitamina más comunes.
Los síntomas de deficiencia: similares a los de B12, incluyendo fatiga, trastornos digestivos, insomnio, problemas de memoria, debilidad, falta de aliento, abortos recurrentes, confusión mental, delirios paranoides, lengua dolorido, anemia.
Pruebas para la deficiencia: niveles de ácido fólico pueden medirse con un examen de sangre.
Precaución: si el ácido fólico es dado a alguien B12 deficiente y B12 no es al mismo tiempo, los síntomas de una deficiencia de vitamina B12 (especialmente los síntomas neurológicos) pueden enmascarar. Sólo tomar ácido fólico si una deficiencia de vitamina B12 ha sido descartada.
Magnesio
Magnesio es necesario para la producción de ATP, que es la molécula principal de producción de energía en el cuerpo. Por lo tanto, cuando el magnesio es deficiente nuestras células son menos capaces de producir energía y podemos experimentar cansancio crónico. Se ha encontrado que casi todas las personas con el síndrome de fatiga crónica son deficiente de magnesio y mejora de su energía de alrededor del 80 por ciento de personas que recibieron de magnesio. De hecho, el magnesio es la deficiencia nutricional más común en todas las personas. La mayoría de nosotros se beneficiaría de suplementos, incluso si no se ha podido comprobar los niveles de magnesio.
Los síntomas de deficiencia: fatiga, irritabilidad, músculo espasmos o calambres, latidos irregulares o rápidos, hipertensión arterial, insomnio.
Pruebas para la deficiencia: magnesio no es generalmente sometido a prueba de sangre. Análisis de cabello es la prueba más fácilmente disponible. Niveles de minerales de cabello son una medida de los minerales enlazado en el cabello durante un período de tiempo y correlación más estrechamente con los niveles de tejido. La prueba de análisis de cabello puede realizarse a través de laboratorios especializados.
Precaución: si los suplementos de magnesio empeoran los síntomas (especialmente cólicos, espasmos crispar y muscular), calcio es probablemente la deficiencia, no de magnesio.
Nota: la información de este artículo no pretende tomar el lugar de una relación personal con un médico calificado ni está previsto como médico.
