«Cuántas calorías puedo grabar con un entrenador elíptico?»
Desea obtener el bang mayoría su buck ejercicio - que es comprensible. A continuación presentamos algunas estimaciones de calorías quemadas para entrenamientos elípticos - y varios consejos para quemar calorías más con su entrenador elíptico!
Estimaciones de General de calorías quemadas con un entrenador elíptico:
-mujer 150 libras, 30 minutos de ejercicio elíptico: 387 calorías
-hombre 180 libras, 30 minutos de ejercicio elíptico: 464-500 calorías
-mujer libra 120, 30 minutos de ejercicio elíptico: 310 calorías
Estimaciones de General de calorías quemadas (de acuerdo con los fabricantes elípticos)
-Elípticos fabricantes afirman que puede grabar hasta 720 calorías una hora con un entrenamiento elíptico.
Factores que determinan cuántas calorías queman incluyen:
>> duración de entrenamiento
>> formación de intervalo
>> Configuración de tensión elíptica
>> composición corporal (músculo a la proporción de grasa)
>> sistema de estado Cardiovascular (exerciser regular o nuevo ejercicio)
>> peso
>> sexo
>> uso de brazo de cuerpo superior
Aquí hay varios consejos para aumentar su quemar calorías con su entrenador elíptico:
-Crear en intervalos
Más elípticas instructores ofrecen inclinación y o tensión que puede aumentar o disminuir al entrenamiento fuera. Tratar de construir en intervalos de inclinación 30 segundos cada par de minutos para su entrenamiento.
Esto no sólo empujar aún más de su cuerpo y quemar más calorías durante su entrenamiento - pero también puede elevar su quemar calorías hasta 24 horas después de su entrenamiento.
-Utilizar armas de cuerpo superior
Muchos elípticas ofrecen barras de brazo de la parte superior del cuerpo que puede utilizar para construir sus músculos de armas en su entrenamiento. Los músculos más trabajaban = más calorías quemadas. Si no hay ningún armas de la parte superior del cuerpo, agarra un par de handweights de 2-5 libras y Balancee los brazos mientras zancadas.
-Aprovechar las direcciones hacia adelante y hacia atrás
Utilizando los músculos más (y uno no ha utilizado antes) de ups también sus calorías quema, incluso después de su entrenamiento. Así que aproveche el hecho de que la mayoría elípticas permiten ir hacia adelante y hacia atrás. Cambiar hasta su rutina cada pocos minutos hasta la quema de calorías.
-Romper su entrenamiento
Expertos nos están diciendo ahora que 2 mini-entrenamientos pueden ser incluso mejores que 1 entrenamiento largo como calorías queman. ¿Por qué?
Cualquier ejercicio será temporalmente acelerar sus su metabolismo - por lo que si puede hacer 15 - 20 minutos en la mañana, y 15-20 minutos en la tarde, su metabolismo permanecerán cargado por más tiempo. (Si no puede hacerlo, no te preocupes - recuerda que un entrenamiento de 30 minutos todavía quema más calorías que un entrenamiento de 15 minutos)!
Así que hay algunos consejos para dispararían su quema calorías en su elíptica. Buena suerte y divertirse voladura esas calorías!
